Läs också

Walking lunges

Rumänskt marklyft

4 augusti 2015

Den här övningen är en del av Förvandlingsskolan, del 2.
Skolan innehåller 16 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:

Ta tag i skivstången genom att böja på knäna med rak rygg och skulderbladen ihop. Armarna är sträckta och avslappnade. Lyft vikten uppåt i en rak linje, hela tiden nära kroppen (den börjar vid vaderna). Utgångspositionen är när du är upprest och håller skivstången i sträckta armar.

Rörelsen:

Nu skjuter du höften bakåt och bort från stången medan du håller en ganska liten böjning i knäna. Stången ska ner till cirka mitt på skenbenet, eller tills du märker en markant sträckning på baksidan av låren. Det ska finnas en spänning i sätesmusklerna hela vägen. För fram höften mot skivstången och gå tillbaka till utgångspositionen.

Kanske är du intresserad av