Platt mage och stark bäckenbotten
Många kvinnor tänker nog mest på sin bäckenbotten som en muskel som de ska komma ihåg att träna för att hålla tätt och för att förbättra sexlivet.
Men under de senaste åren har det visat sig att det finns ännu fler anledningar att träna bäckenbottenmusklerna: De är nämligen samarbetspartners, så kallade synergister, med den djupa tvärgående magmuskeln och de djupa ryggmusklerna.
Bäckenbotten hjälper alltså till med att stabilisera rygg och bäcken och ingår därför naturligt i stabiliseringsträningen som det är mycket fokus på nu, till exempel i träning med stor boll, coreträning och pilates.
Stark bäckenbotten - platt mage?
Men får man även plattare mage av att ha en vältränad bäckenbotten? Ja, en vältränad bäckenbotten kan indirekt hjälpa dig på din väg till en plattare mage. Indirekt därför att bäckenbottenövningarna isolerat inte direkt ändrar på din mages utseende.
Men om du under dina magövningar kan få bäckenbotten och de djupa magmusklerna att samarbeta som en stabiliserande enhet som kan stimulera varandra till att utveckla mer kraft, får övningarna större effekt.
Förebygg inkontinens
Det finns även viktigare skäl att öva bäckenbotten under magträning. Precis som nysningar, hosta och löpning får magövningarna (och all annan styrketräning) trycket i bäckenbotten att öka.
Om du inte aktiverar bäckenbotten när du gör magövningarna,riskerar du att överbelasta bäckenbottenmusklerna och därmed öka risken för att utveckla stressinkontinens och att underlivsorganen sjunker ner.
Bäckenbotten prioriteras inte
Det finns undersökningar som pekar på att ungefär 15 procent av kvinnorna lider av så allvarlig urininkontinens att det stör det normala vardagslivet. Kvinnor drabbas i högre grad än män, men problemet finns även bland idrottande kvinnor, män och barn i viss mån.
Siffrorna visar tydligt att vi prioriterar bäckenbottenträningen för lite. Alla som tränar vet att bara en vecka utan träning försvagar musklerna. Då är det klart att även en bristfällig användning av bäckenbotten kommer att försvaga funktionen ganska mycket.
Redan under skolans idrottstimmar borde vi lära våra barn att använda bäckenbottenmusklerna till vardags - och speciellt i träningssituationer. Detta för att förebygga problemen.
I FORM
- Mest lästa
-
Ny kropp med crossfit
Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...
3 saker som får rumpan att somna
Läs om tre saker som får dina skinkor att somna in - och ...
- Nytt
-
Strandgudinna på bara 6 veckor
Det blir tufft - men det kommer vara värt det! Följ ...
Fixa din ömma punkt så här
Beach 2012 närmar sig med stormsteg så sätt igång NU om ...
Fixa DIN ömma punkt
Här hittar du program som ger en platt mage, fast rumpa, ...
- Favoriter
-
Expressväg till platt mage
Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?