Military press

4 augusti 2015

Den här övningen ingår i både del 1 och 2 av Förvandlingsskolan.

Det ingår totalt 15 övningar i fas 1: 10 övningar på video och illustrerade med. Här hittar du resten av övningarna och träningsprogrammet till FAS 1.

I fas 2 ingår det totalt 16 övningar: 14 övningar på video och 2 illustrerade med bilder. Här hittar du resten av övningarna och träningsprogrammet till FAS 2.

Utgångsposition:

Lägg en hantel på framsidan av dina axlar. Håll den så att dina underarmar är lodräta under den och handlederna är helt sträckta.

Rörelsen:

Pressa stången uppåt genom att sträcka armbågarna. Sänk den långsamt och kontrollerat. Din nacke ska vara lång och bålen stabil igenom hela rörelsen. Spänn också i sätesmusklerna. Det kan vara frestande att luta sig bakåt i de sista repetitionerna, men undvik det. Du bör i stället gärna böja knäna och på det sättet använda benen för att hjälpa till lite när det blir riktig tufft.

Kanske är du intresserad av