Läs också

Walking lunges

Leg curl på boll

4 augusti 2015

Den här övningen ingår i både del 1 och 2 av Förvandlingsskolan.

Det ingår totalt 15 övningar i fas 1: 10 övningar på video och illustrerade med. Här hittar du resten av övningarna och träningsprogrammet till FAS 1.

I fas 2 ingår det totalt 16 övningar: 14 övningar på video och 2 illustrerade med bilder. Här hittar du resten av övningarna och träningsprogrammet till FAS 2.

Utgångsposition:

Ligg på rygg med vaderna på bollen (eller bara anklarna så blir övningen lite hårdare).

Rörelsen:

Lyft sätet och rulla bollen in mot det. Fötterna ska peka rakt upp. Lyft nu upp det ena benet i luften och rulla bollen bakåt mot det andra benet. Se till att hålla sätet uppe hela tiden och höfterna parallella med golvet.

Kanske är du intresserad av