Lär dig magträning med resultat
Visst kan du bara lägga dig ner på golvet och börja göra hundratals situps, men du får först på allvar riktig nytta av dem om du aktiverar musklerna på rätt sätt så att de också kan prestera optimalt. Annars riskerar du faktiskt att all energin från dina ansträngningar går förlorad.
Så tar du hand om magen
Du får bäst tag i musklerna om du vänder koncentrationen inåt och försöker spänna hela magen under tiden du gör dina magövningar. Det gäller att andas med hela kroppen i stället för bara med magen.
Du kan träna andningen med den här övningen: Stå med fötterna lätt isär och placera tungan i gommen mot framtänderna. Ta ett djupt andetag genom näsan och känn hur luften utvidgar sig ner vid bröstkorgens bakre del och vidare ner i ländryggen, fötterna och benen.
Magen ska inte tillåtas utvidga sig under tiden, all luft ska däremot fylla lungornas baksida.
Ett annat bra tips är att stänga ögonen när du gör magövningarna. Då kan nervsystemet koncentrera sig på känslan av att stärka magmusklerna utan att bli störd av synen. Det tvingar kroppen att fokusera på att träna magmusklerna.
När du gör dina övningar kan du föreställa dig att ett kraftigt ljus (som lasersvärdet i Star Wars) skjuts ut ur magmusklerna. Det hjälper dig att spänna musklerna ännu mer.
I FORM
- Mest lästa
-
Få stans snyggaste häck med 5 övningar
Sätesmusklerna är envisa och behåller helst den form de ...
Ny kropp med crossfit
Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...
Få platt mage kostplan till 7 dagar
Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...
Få platt mage med en liten boll
Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...
- Nytt
-
Få platt mage med en liten boll
Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...
Få platt mage kostplan till 7 dagar
Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...
- Favoriter
-
Expressväg till platt mage
Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?