Styrketräning

Håll kroppen i form på resan

Resor kan förstöra din fina form - men inte om du har ett par träningsgummiband med dig i väskan. Vi ger dig 11 geniala övningar som förvandlar hotellrummet till ett gym.

Träningsgummiband väger nästan ingenting, tar ingen plats och kan i kombination med hotellets handdukar, och eventuellt en stol, ersätta ett helt gym.

Här får du 11 övningar som tillsammans utmanar och stärker alla viktiga muskelgrupper i kroppen. Om du brukar träna på gym kan gummibanden hålla dig i form under tiden. Brukar du inte styrketräna är programmet en perfekt början.

1. Squat

2. Marklyft med raka ben

3. Axelpress

4. Sidolyft

5. Triceps kick-back

6. Biceps curl

7. Framåtböjd rodd

8. Sittande rodd

9. Flies

10. Bröstpress

11. Sittande crunch

Stranden

Du kan flytta ut gummibanden och övningarna till stranden. Övning 9, 10 och 11 visas med en stol som rekvisita, men har du möjlighet att fästa bandet i en stabil lågt sittande punkt, går det lika bra att sitta på golvet eller sanden i stället.

BOKTIPS: Träna dig till drömkroppen hemma
Få 90 övningar som tränar hela kroppen. Boken vänder sig till kvinnor som vill träna sig till drömkroppen hemma. Den innehåller 3 olika nivåer så att alla kan använda den; oavsett nivå.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Få stans snyggaste häck med 5 övningar

Sätesmusklerna är envisa och behåller helst den form de ...

Läs mer

Få fast rumpa och sexiga lår

Här får du 6 övningar som väcker ditt säte och dina lår ...

Ja tack!

Ny kropp med crossfit

Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...

Det låter perfekt!

Få platt mage kostplan till 7 dagar

Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...

Logga in och få den

Få platt mage med en liten boll

Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...

Få övningar och träningsprogram
Nytt: Testa din styrka

Varsågod, 8 enkla övningar som testar din styrka och ...

Till övningarna

Välj rätt hantlar

Ett set förkromade hantlar är den mest framtidssäkra, ...

Läs mer

Få platt mage med en liten boll

Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...

Få övningar och träningsprogram

Få platt mage kostplan till 7 dagar

Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...

Logga in och få den

100 situps är minimum

Tre andra måttstockar är mer relevanta.

Vilka?
Favoriter: Expressväg till platt mage

Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...

Lär dig övningen

Fokus på styrketräning

Lär dig hur du gör dina styrkeövningar så att de ger ...

Läs mer