Läs också

Walking lunges

Front squat

4 augusti 2015

Den här övningen är en del av Förvandlingsskolan, del 2.
Skolan innehåller 16 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:

Sätt skivstången i ett squat-rack i brösthöjd. Ta tag i stången på en axelbredds avstånd och gå in under den. Lyft armbågarna, sänk skulderbladen och skjut fram bröstet medan du vrider bäckenet en aning in under dig själv.

Rörelsen:
Sänk ner höften och tillbaka medan du håller överkroppen så upprätt som möjligt. Res dig nu upp igen medan du skjuter bröstkorgen framåt och armbågarna uppåt.

Ha hälarna i golvet under hela övningen – särskilt när du sänker höften. Gör först 10 repetitioner, vila i 10–15 sek och gör fler repetitioner tills du inte orkar mer. Vila igen i 10–15 sek och gör fler repetitioner tills du inte orkar mer.

Kanske är du intresserad av