Fotskador: Träna dina fötter
1. Gunga dig stark
Använd en balansbräda eller något annat redskap som ställer krav på balansen. Ställ dig med fötterna på en höftbredds avstånd. Fördela växelvis vikten från den ena till den andra foten. Fördela växelvis vikten från framfoten och tillbaka på hälen. Stå på ett ben och lek med balansen.
2. Upp på tå
Ställ dig på golvet med fötterna på en höftbredds avstånd. Lyft dig så högt upp på tårna som möjligt och sänk ner igen. Upprepa 10 gånger.
3. En gammal gymnastikövning
Gå två steg fram på tårna och sedan två steg tillbaka på hälarna. Ta även två steg på yttersidan och därefter på insidan av foten. Upprepa 10 gånger.
4. Hitta finmotoriken
Träna finmotoriken genom att plocka upp små föremål från golvet med tårna. Gör övningen med båda fötterna.
5. Massera och stretcha alla tår
Stretcha: Sätt dig ner och lägg den ena foten på det andra knäet. Ta tag med ena handen under foten vid tårna och dra tårna bakåt. Känn hur det stramar i musklerna under foten du håller i och räkna till 30. Byt fot.
Massage: Massera fotsulan med dina händer eller rulla foten på en massageboll. Det får gärna kännas ömt, men inte göra ont. När du stimulerar fotsulorna används uttrycket "att din kropp vaknar".
I FORM
- Mest lästa
-
Ny kropp med crossfit
Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...
3 saker som får rumpan att somna
Läs om tre saker som får dina skinkor att somna in - och ...
- Nytt
-
Strandgudinna på bara 6 veckor
Det blir tufft - men det kommer vara värt det! Följ ...
Fixa din ömma punkt så här
Beach 2012 närmar sig med stormsteg så sätt igång NU om ...
Fixa DIN ömma punkt
Här hittar du program som ger en platt mage, fast rumpa, ...
- Favoriter
-
Expressväg till platt mage
Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?