Incline bench press
Den här övningen ingår i både del 1 och 2 av Förvandlingsskolan.
Det ingår totalt 15 övningar i fas 1: 10 övningar på video och illustrerade med. Här hittar du resten av övningarna och träningsprogrammet till FAS 1.
I fas 2 ingår det totalt 16 övningar: 14 övningar på video och 2 illustrerade med bilder. Här hittar du resten av övningarna och träningsprogrammet till FAS 2.
Utgångsposition:
Ställ in bänken så att den har cirka 30 graders lutning. Lägg dig med en hantel i varje hand och överarmarna pekande neråt i cirka 45 graders vinkel från axlarna. Skulderbladen är sänkta och dragna mot varandra för att säkra stabiliteten. Underarmarna ska vara lodräta genom hela rörelsen.
Rörelsen:
Skjut hantlarna ifrån dig genom att sträcka armen ut helt. På vägen ner föreställer du dig att du drar vikterna neråt medan du för ihop skulderbladen ännu mer så att det inte är tyngdkraften, utan du, som styr rörelsen. Pressa bröstbenet uppåt medan du sänker vikterna.
I FORM
- Mest lästa
-
Påbörja förvandlingen
Följ Förvandlingsskolan och se fram emot en ny kropp på ...
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Bli redo för förvandlingsskolan
Börja med det här programmet om du inte har tränat tidigare.
- Nytt
-
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Examensdags i förvandlingsskolan
I den fjärde och sista delen av Förvandlingsskolan får ...
Ta nya lektioner i förvandlingsskolan
Vi har kommit till den tredje delen i ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?