Förvandlingsskolan

Front squat

Den här övningen är en del av Förvandlingsskolan, del 2.
Skolan innehåller 16 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:
Sätt skivstången i ett squat-rack i brösthöjd. Ta tag i stången på en axelbredds avstånd och gå in under den. Lyft armbågarna, sänk skulderbladen och skjut fram bröstet medan du vrider bäckenet en aning in under dig själv.

Rörelsen:
Sänk ner höften och tillbaka medan du håller överkroppen så upprätt som möjligt. Res dig nu upp igen medan du skjuter bröstkorgen framåt och armbågarna uppåt.

Ha hälarna i golvet under hela övningen – särskilt när du sänker höften. Gör först 10 repetitioner, vila i 10–15 sek och gör fler repetitioner tills du inte orkar mer. Vila igen i 10–15 sek och gör fler repetitioner tills du inte orkar mer.

Läs mer om...

Förvandlingsskolan

I FORM

Mest lästa: Påbörja förvandlingen

Följ Förvandlingsskolan och se fram emot en ny kropp på ...

Till Förvandlingsskolan

Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet

I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.

Läs mer

Bli redo för förvandlingsskolan

Börja med det här programmet om du inte har tränat tidigare.

Läs mer

Förvandlingsskolan 1

Fas 1 – väck ditt nervsystem. Övningar och program ...

Till övningarna

Rodd i maskin

Den här övningen ingår i den tredje delen av ...

Se övningen här
Nytt: Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet

I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.

Läs mer

Examensdags i förvandlingsskolan

I den fjärde och sista delen av Förvandlingsskolan får ...

Till Förvandlingsskolan

Dips

Den här övningen ingår i Förvandlingsskolan, del 4.

Läs mer

Ta nya lektioner i förvandlingsskolan

Vi har kommit till den tredje delen i ...

Till Förvandlingsskolan

Rodd i maskin

Den här övningen ingår i den tredje delen av ...

Se övningen här

Nyhetsbrev

Utrustning

Gör dina bästa köp

Lär dig zumba

Rocka midjan smal

Getingmidja nästa

Konditionstest

Formtest på 10 min

Styrketräning

Få snygg rumpa

Erbjudande

2 nr+klocka=49,90

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?