Förvandlingsskolan, del 2
Övningarna
Det ingår totalt 16 övningar i fas 2: 14 av övningarna kan du se på video med instruktioner här till höger. De andra två övningarna illustreras med bilder och instruktioner längst ner på sidan.
Träningsprogram
Här hittar du ditt program för fas 2 av Förvandlingsskolan.
Muskler med bonus
I den här fasen bygger vi upp dina muskler så att de blir starkare och slukar mer energi. På så sätt förbränner de mer fett. Gör ett par repetitioner av varje övning med lätta vikter som en del av uppvärmningen, så att kroppen får vänja sig vid rörelsen. Hur tunga vikter du orkar lyfta variera beroende på dagsform.
Prova dig fram med ökande vikter, så att du känner hur tungt du orkar lyfta just den här dagen.
Intro till programmet
Paus: Vila 2-3 minuter mellan varje set. Gör eventuellt lätta koordinationsövningar, situps eller ryggböjningar om du vill ha extra träning.
Set och repetitioner: Följ programmet, men lyssna på din kropp; om du är trött eller nere är ditt nervsystem mindre effektivt och då får du större utdelning av att göra lite färre repetitioner.
Vikt: I varje övning ska du välja den vikt som du bara precis kan lyfta det antal gånger som det står i programmet. Vikten ska vara tung – annars ger det ingen effekt.
Övningar: Bilder med instruktioner
Military press
Stående lateral raise
Close grip bench press
Skull crusher
Front squat
Split squat
Leg curl på boll
Rumänskt marklyft
Chest supported incline row
Rear delt raise
Bent over row
Incline bench press
Bred bench press
Standing curl
I FORM
- Mest lästa
-
Påbörja förvandlingen
Följ Förvandlingsskolan och se fram emot en ny kropp på ...
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Bli redo för förvandlingsskolan
Börja med det här programmet om du inte har tränat tidigare.
- Nytt
-
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Examensdags i förvandlingsskolan
I den fjärde och sista delen av Förvandlingsskolan får ...
Ta nya lektioner i förvandlingsskolan
Vi har kommit till den tredje delen i ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?