5 fördelar med Förvandlingsskolan
- Smalare kropp med lägre fettprocent.
- Högre förbränning dygnet runt.
- Fasta, spänstiga, starka och atletiska muskler.
- Yngre och mer motståndskraftig kropp.
- Förbättrad kroppskänsla.
Bli redo för Förvandlingsskolan
Om du är känner dig lockad att följa vår unika Förvandlingsskola, som du kan se fram emot i I FORM nr 10, 11, 12 och 13, men är ovan att träna med vikter – så misströsta inte.
Du kan utan problem komma i form för styrketräningen. Allt du behöver göra är att följa det här nybörjarprogrammet, som stärker dina ledband och senor samt de stabiliserande musklerna inför den ökade belastningen under de kommande veckornas övningar.
Genom att upprepa samma övningar med rätt teknik uppnår du en motorisk kontroll, som gör att du klarar de utmaningar som övningarna i Förvandlingsskolan ställer dig inför.
Under tre veckors tid ska du lyfta vikterna med ökande hastighet, så att du uppnår full ledkoordination vid olika hastigheter.
Nybörjarprogram
Börja med det här programmet tre gånger i veckan i tre veckor. Sedan är du redo för fas 1 av Förvandlingsskolans program.
Antal set och upprepningar:
Tempo i första veckan för box-squat, marklyft och armhävningar:
2 sekunder ner och 2 sekunder upp.
Tempo i andra veckan för box-squat, marklyft och armhävningar:
3 sekunder ner och 2 sekunder upp.
Tempo i tredje veckan för box-squat, marklyft och armhävningar:
3 sekunder ner, 1 sekunds paus i det läget, 2 sekunder upp.
Här kan du se alla övningarna:
I FORM
- Mest lästa
-
Påbörja förvandlingen
Följ Förvandlingsskolan och se fram emot en ny kropp på ...
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Bli redo för förvandlingsskolan
Börja med det här programmet om du inte har tränat tidigare.
- Nytt
-
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Examensdags i förvandlingsskolan
I den fjärde och sista delen av Förvandlingsskolan får ...
Ta nya lektioner i förvandlingsskolan
Vi har kommit till den tredje delen i ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?