5 viktiga fördelar med Förvandlingsskolan
5 viktiga fördelar med Förvandlingsskolan









Kari Traas blå och supertrendiga Butterfly Zip blir DIN med 2 nr av I FORM för bara 49:50 kr!









  • Smalare kropp med lägre fettprocent.
  • Högre förbränning dygnet runt.
  • Fasta, spänstiga, starka och atletiska muskler.
  • En yngre och mer motståndskraftig kropp.
  • Bättre kroppslig självkänsla.

Förvandlingsskolan, del 1

Fas 1 – Väck ditt nervsystem: Träning med tunga vikter väcker alla muskelfibrer och gör nervsystemet mottagligt för träningen under de kommande veckorna.

28 juni 2010 av I FORM

Övningarna

Förvandlingsskolan innehåller 15 övningar: 10 av dem kan du se på video tillsammans med instruktioner här till höger. Övriga fem övningar kan du se bilder av tillsammans med instruktioner längst ner på sidan.

Träningsprogram

Här hittar du ditt program för fas 1 av Förvandlingsskolan


Det här ska du göra

  • Du ska träna fyra dagar i veckan, varav högst två i sträck.
  • Du ska till gymmet.
  • Varje program utmanar en särskild muskelgrupp.
  • Du ska träna med tyngre vikter än normalt för att väcka muskelfibrerna.


Upppvärmning till de tunga vikterna

Här i fas 1 ska du träna med tyngre vikter än du är van vid. Därför är det viktigt att värma upp musklerna så att du undviker skador.

Gör några repetitioner av varje övning med mycket låg vikt, så att kroppen vänjer sig vid rörelsen och samtidigt blir varm.

Beroende på din dagsform kan det vara lite olika hur tunga vikter du kan lyfta. Här är det också en god idé att prova sig fram med tyngre och tyngre vikter, så att du kan känna hur tungt du ska lyfta en särskild dag.

Kanske är du intresserad av