5 viktiga fördelar med Förvandlingsskolan
- Smalare kropp med lägre fettprocent.
- Högre förbränning dygnet runt.
- Fasta, spänstiga, starka och atletiska muskler.
- En yngre och mer motståndskraftig kropp.
- Bättre kroppslig självkänsla.
Förvandlingsskolan, del 1
Övningarna
Förvandlingsskolan innehåller 15 övningar: 10 av dem kan du se på video tillsammans med instruktioner här till höger. Övriga fem övningar kan du se bilder av tillsammans med instruktioner längst ner på sidan.
Träningsprogram
Här hittar du ditt program för fas 1 av Förvandlingsskolan
Det här ska du göra
- Du ska träna fyra dagar i veckan, varav högst två i sträck.
- Du ska till gymmet.
- Varje program utmanar en särskild muskelgrupp.
- Du ska träna med tyngre vikter än normalt för att väcka muskelfibrerna.
Upppvärmning till de tunga vikterna
Här i fas 1 ska du träna med tyngre vikter än du är van vid. Därför är det viktigt att värma upp musklerna så att du undviker skador.
Gör några repetitioner av varje övning med mycket låg vikt, så att kroppen vänjer sig vid rörelsen och samtidigt blir varm.
Beroende på din dagsform kan det vara lite olika hur tunga vikter du kan lyfta. Här är det också en god idé att prova sig fram med tyngre och tyngre vikter, så att du kan känna hur tungt du ska lyfta en särskild dag.
Övningar: Bilder med instruktioner
Back squat
Bulgarian split squat 1
Military press
Incline bench press
Leg curl på boll
Rumänskt marklyft
Bulgarian split squat
Bred bench press
1½ one arm row
Fly och press
I FORM
- Mest lästa
-
Påbörja förvandlingen
Följ Förvandlingsskolan och se fram emot en ny kropp på ...
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Bli redo för förvandlingsskolan
Börja med det här programmet om du inte har tränat tidigare.
- Nytt
-
Sparsamt med kolhydrater smälter bort det sista fettet
I fas 4 har vi dragit ner på mängden av kolhydrater.
Examensdags i förvandlingsskolan
I den fjärde och sista delen av Förvandlingsskolan får ...
Ta nya lektioner i förvandlingsskolan
Vi har kommit till den tredje delen i ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?