Läs också

Walking lunges

Fly och press

4 augusti 2015

Den här övningen är en del av Förvandlingsskolan, del 1.
Skolan innehåller 15 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:
Ligg på en platt bänk med skulderbladen ihop. Håll i två hantlar och ha armarna lyfta lodrätt med en lätt böjning i armbågarna – hantlarna ska vara lagom tunga, så att du kan göra 8 repetitioner.

Rörelsen:
Sänk armarna ut åt sidorna i en kontrollerad och glidande rörelse. För ihop dem igen. Gör 8 repetitioner. Sänk vikterna som i en fly och lyft dem igen som i press. Gör så många du kan. Utför pressrörelsen tills du inte klarar att göra fler.

Kanske är du intresserad av