Kvinna stretchar på gymmet.

Innan du stretchar efter träning nästa gång, kom ihåg att göra några effektiva övningar för höfterna.

© iStock

Därför ska du inte glömma den här kroppsdelen när du tränar

De flesta av oss tänker inte på den alls.

17 april 2017 av Inge Eriksen

Du tränar armar, rumpa och lår och självklart får även magen sin beskärda del, men hur ofta tränar du egentligen dina höfter? Förmodligen sällan, men det är en riktigt dålig idé. 

Otränade, stela höfter rör sig nämligen inte som de ska och därmed belastas dina muskler kring höfterna fel. Det kan leda till problem med både rygg, knän och bäckenbotten. 

Starka höfter hjälper dig däremot framåt när du går och springer, de hjälper dig att hålla balansen, ger dig färre skador och förbättrar generellt alla dina rörelser. 

Och hur tränar man då de så viktiga höfterna? Det berättar vi för dig här. 

3 effektiva höftövningar

1. Lägg dig på sidan med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna ihop. Ta ett gummiband runt bägge benen och upp runt knäna. Lyft nu lugnt det övre knäet upp och ner (foten ska inte följa med upp). Gör 20 repetitioner på varje sida och totalt tre set. 

2. Höftlyft. Lägg dig på rygg med böjda ben och hälarna i golvet. Placera ev en viktstång över höfterna. Låt händerna vila mot stången. Spänn rumpan. Lyft upp höfterna och sänk dem halvvägs ner igen. Gör 12 repetitioner. Känns det för lätt ska du lägga på mer vikt. Gör totalt tre set.

3. Kobran. Lägg dig på mage med benen ihop och fotsulorna uppåt. Sätt händerna i golvet under dina axlar och håll armbågarna nära kroppen. Pressa ner höfter, lår och fötter i golvet, spänn rumpan och lår och lyft nu långsamt upp överkroppen från golvet. Håll så i 30 sekunder. Upprepa flera gånger. 

Källa: Women´s Health

Kom igång och träna med ett snyggt träningsset! Få topp och tights + 4 nr av I FORM för endast 149:–

Kanske är du intresserad av