Läs också

Walking lunges

Chest supported incline row

4 augusti 2015

Den här övningen är en del av Förvandlingsskolan, del 2.
Skolan innehåller 16 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:

Sätt bänken på en lutning på cirka 45 grader. Sätt dig omvänt på den så att bröstet stödjs av bänken. Gör ryggraden lång och dra in hakan lite. Låt armarna hänga ner utmed sidorna med en vikt i varje hand.

Rörelsen:

Pressa bröstet in i bänken medan du drar armbågarna bakåt, så att du lyfter vikterna snett bakåt. Gör först 10 repetitioner, vila i 10–15 sek och gör fler repetitioner tills du inte orkar mer. Vila igen i 10–15 sek och gör fler repetitioner tills du inte orkar mer.

Kanske är du intresserad av