5 fördelar med Förvandlingsskolan
5 fördelar med Förvandlingsskolan
  • Smalare kropp med lägre fettprocent.
  • Högre förbränning dygnet runt.
  • Fasta, spänstiga, starka och atletiska muskler.
  • Yngre och mer motståndskraftig kropp.
  • Förbättrad kroppskänsla.

Bli redo för Förvandlingsskolan

Om du inte är van vid att träna med vikter ska du följa det här programmet som gör dig redo att fortsätta med Förvandlingsskolan.

2 juli 2010 av I FORM

Om du är känner dig lockad att följa vår unika Förvandlingsskola, som du kan se fram emot i I FORM nr 10, 11, 12 och 13, men är ovan att träna med vikter – så misströsta inte.

Du kan utan problem komma i form för styrketräningen. Allt du behöver göra är att följa det här nybörjarprogrammet, som stärker dina ledband och senor samt de stabiliserande musklerna inför den ökade belastningen under de kommande veckornas övningar.

Genom att upprepa samma övningar med rätt teknik uppnår du en motorisk kontroll, som gör att du klarar de utmaningar som övningarna i Förvandlingsskolan ställer dig inför.

Under tre veckors tid ska du lyfta vikterna med ökande hastighet, så att du uppnår full ledkoordination vid olika hastigheter.

Nybörjarprogram


Börja med det här programmet tre gånger i veckan i tre veckor. Sedan är du redo för fas 1 av Förvandlingsskolans program.

Antal set och upprepningar:

Tempo i första veckan för box-squat, marklyft och armhävningar:
2 sekunder ner och 2 sekunder upp.
Tempo i andra veckan för box-squat, marklyft och armhävningar:
3 sekunder ner och 2 sekunder upp.
Tempo i tredje veckan för box-squat, marklyft och armhävningar:
3 sekunder ner, 1 sekunds paus i det läget, 2 sekunder upp.

Kanske är du intresserad av