Bli 44 procent starkare

Du kan bli nästan dubbelt så stark som du är nu - utan att lägga ner mer kraft eller tid på din träning.

27 juni 2010 av I FORM

Allt du behöver göra är att lära dig hur du blir betydligt starkare genom att lyfta både lätt och tungt.

En brasiliansk undersökning avslöjar ett helt nytt sätt att komponera ett styrketräningsprogram som ger dig avsevärt bättre resultat.

Kombinera!

De flesta tränar utan periodisering, det vill saga att de alltid lyfter samma vikt med samma antal repetitioner. En del använder också en linjär modell där de i början gör många repetitioner med lätta vikter, och efter ett par månader gör få repetitioner med tunga vikter.

Men studier visar att det optimala programmet kombinerar båda metoderna inom samma vecka - den icke-linjära modellen.

Muskelstyrkan i ben och överkropp steg med 44 procent efter 12 veckor, medan de övriga modellerna bara förbättrade styrkan med 12 respektive 14 procent.

Framgången berodde på att kroppen aldrig blev slö och dessutom byggde sig starkare när den utmanades av växelvis tunga vikter och fler repetitioner.

Kanske är du intresserad av