Styrketräning

Bensträck

Bra för:
Musklerna på lårens framsida och knälederna.

Så gör du:
Så gör du: Sitt med bäckenet i neutral ställning och håll det där under hela övningen. Rullen ska stödja fem cm ovanför anklarna. Knäna fungerar som gångjärn och får inte röra sig under övningen. Spänn eventuellt insidan av låren. För lugnt och stilla upp vikten tills dina ben är sträckta - sänk igen.

OBS!
Försök låta bli att svinga upp benen och se till att höften inte rör sig.


I FORM

Mest lästa
Få stans snyggaste häck med 5 övningar

Få stans snyggaste häck med 5 övningar

Sätesmusklerna är envisa och behåller helst den form de ...

Läs mer

Få fast rumpa och sexiga lår

Få fast rumpa och sexiga lår

Här får du 6 övningar som väcker ditt säte och dina lår ...

Ja tack!

Få platt mage kostplan till 7 dagar

Få platt mage kostplan till 7 dagar

Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...

Logga in och få den

Ny kropp med crossfit

Ny kropp med crossfit

Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...

Det låter perfekt!

Få platt mage med en liten boll

Få platt mage med en liten boll

Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...

Få övningar och träningsprogram

Nytt
Välj rätt hantlar

Välj rätt hantlar

Ett set förkromade hantlar är den mest framtidssäkra, ...

Läs mer

Få platt mage med en liten boll

Få platt mage med en liten boll

Har du fått en större magen efter julen? Då är de här ...

Få övningar och träningsprogram

Få platt mage kostplan till 7 dagar

Få platt mage kostplan till 7 dagar

Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...

Logga in och få den

100 situps är minimum

100 situps är minimum

Tre andra måttstockar är mer relevanta.

Vilka?

Situps är perfekt magträning

Situps är perfekt magträning

Du behöver tre olika övningar för att muskelkorsetten ...

Läs mer

Favoriter
Expressväg till platt mage

Expressväg till platt mage

Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...

Lär dig övningen

Fokus på styrketräning

Fokus på styrketräning

Lär dig hur du gör dina styrkeövningar så att de ger ...

Läs mer

Nyhetsbrev


Halvmaratonskolan

Från 0 till 21,1 km

Mer energi

5 lätta steg

Lär dig zumba

Steg för steg

Erbjudande

2 nr+klocka=49,90

I FORM Översikt

Träning
Löpning
Träningsprogram
Styrketräning
Kaloriförbränning
Kondition
Träningsformer
Motivation
Kost och träning
Träningsnyheter
Kost
Sunda recept
Kost och hälsa
Sund vikt
Kostnyheter
Ekologi
Frågor om kost
Testa din mat
Välbefinnande
Spa
Stress
Semester
Sex
Relationer och singelliv
Meditation
Massage
Förebyggande
Nytt om välbefinnande
Testa dig själv
Accepterar du din kropp som den är?
Formtesta dig själv
Får du i dig tillräckligt med järn?
Får du tillräckligt med kalk?
Förbränn chokladkakan
Förbränn dina synder
Förbränn julkalorierna
Ger du din hjärna rätt saker att äta?
Har du ett starkt immunförsvar?
Har du fingertoppskänsla?
Har du humor?
Har du prestationsångest?
Har du sexuellt självförtroende?
Hitta din fitnessprofil
Hitta din träningspuls
Hur attraktiv är du för din dejt?
Hur mycket protein behöver du?
Hur mycket stress har du i ditt liv?
Hur många kalorier behöver jag?
Hur sunt äter du?
Lever du i nuet?
Hur tjock är jag om 6 månader?
Mål din kondition
Räkna ut din belöning
Räkna ut din fettprocent
Räkna ut din halvmaratontid
Räkna ut dina intervalltider
Räkna ut ditt konditionsvärde
Sover du tillräckligt?
Står du i vägen för dig själv?
Testa era sinnens språk
Testa din sexuella IQ
Testa din viktminskningsprofil
Tröstäter du eller är maten bränsle?
Vad förbränner din kropp i vila?
Vad förbränner dina julaktiviteter?
Vad förbränner din motion?
Äter du tillräckligt varierat?
Är det dags att byta jobb?
Är det dig eller jobbet?
Är du beroende av nikotin?
Är ditt blodsocker stabilt?
Är du bra på att vara ledig?
Är du en bra dejt?
Är du en stressätare?
Är du introvert eller extrovert?
Är du konflikträdd?
Är du överviktig?
Är du redo för ett maraton?
Är du stressad?
Är du svartsjuk?
Äter du för mycket salt?