Styrketräning

8. Sittande rodd

Sätt dig på golvet med sträckta ben och flexa med fötterna. Placera gummibandet i en handduk bakom fötterna. Bandet ska vara sträckt när du böjer dig fram. Dra tillbaka armbågarna i en roddrörelse så att bandet stretar emot och musklerna arbetar.

Undvik: Om du har ryggproblem, ska du böja knäna lite. Böj inte ryggen bakåt. Låt dina armar göra jobbet.

Stärker: Mittersta och nedersta delen av ryggen.

Av Julian Felix

9. Flies

Läs mer

Boktips

Träna dig till drömkroppen hemma
Få 90 övningar som tränar hela kroppen. Boken vänder sig till kvinnor som vill träna sig till drömkroppen hemma. Den innehåller 3 olika nivåer så att alla kan använda den; oavsett nivå.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

Aktiv Träning

Är kaffe bra för musklerna?

I FORM

Mest lästa: Få fast rumpa och sexiga lår

Här får du 6 övningar som väcker ditt säte och dina lår ...

Ja tack!

5 övningar för snyggare häck

Lär dig några enkla övningar som ger dig stans snyggaste ...

Ja, tack!

Platt mage - på 1 minut

Lär dig världens bästa magövning – som du kan göra när ...

Ja, tack!

Ny kropp med crossfit

Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...

Det låter perfekt!

3 saker som får rumpan att somna

Läs om tre saker som får dina skinkor att somna in - och ...

Ja, tack!
Nytt: Strandgudinna på bara 6 veckor

Det blir tufft - men det kommer vara värt det! Följ ...

Exklusivt material

Fast rumpa nu

Drömmer du om fasta lår och en välsvarvad rumpa inför ...

Läs mer

Viktigt att ha rätt tyngd i vikterna

Många kvinnor väljer för lätta vikter.

Läs mer

Fixa din ömma punkt så här

Beach 2012 närmar sig med stormsteg så sätt igång NU om ...

Det låter perfekt!

Fixa DIN ömma punkt

Här hittar du program som ger en platt mage, fast rumpa, ...

Börja NU och var redo för Beach 2012
Favoriter: Expressväg till platt mage

Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...

Lär dig övningen

Fokus på styrketräning

Lär dig hur du gör dina styrkeövningar så att de ger ...

Läs mer

Nyhetsbrev

Kost

Erbjudande

2 nr+jacka= 49,90:-

Erbjudande

2 nr+klocka=49,90

Testa dig själv

Få svar direkt

Lär dig zumba

Erbjudande

2 nr+Newline=49,90

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?