Frida Hallqvist gör övning med gummiband på en strand.

Ett gummiband är allt du behöver för att göra övningarna.

© Jakob Helbig

6 styrketräningsövningar med gummiband

Med det här träningsprogrammet får du starkare muskler och efter några veckor kommer du även att se vältränad ut.

19 juni 2017 av Frida Hallqvist

Effektivt träningsprogram som gör dig superstark

I styrketräningen ingår det övningar som utmanar många muskler samtidigt. Ett gummiband gör övningarna ännu mer effektiva eftersom gummibandets motstånd gör att musklerna utmanas kontinuerligt, vilket ger bättre utdelning. Nybörjare och erfarna gör samma övningar, och du kan själv anpassa svårighetsgraden genom att sträcka gummibandet olika mycket.

Kom ihåg att värma upp innan du gör de 6 övningarna

8 repetitioner av varje övning

  • Gör cirklar med fötterna åt båda hållen.
  • Vrid ryggen från sida till sida.
  • Svinga armarna runt i stora cirklar.
  • Rulla med huvudet och titta från sida till sida.
  • Lyft ett knä i taget, dra det ut åt sidan och för det sedan långsamt ner igen.
  • Rulla upp och ner genom ryggen.
  • Ta några djupa andetag.

Tema

Kanske är du intresserad av