1-bens marklyft

Den här övningen gör dig redo för fas 1 av Förvandlingsskolan.

2 juli 2010 av I FORM

Den här övningen är en förberedelse för Förvandlingsskolan, del 1.
Det ingår sammanlagt fem övningar och du hittar träningsprogrammet och de andra övningarna här.

Utgångsposition

Håll en hantel i varje hand. Slappna av i armar och axlar.

Rörelse

Ställ dig på ett ben, med hela fotsulan i golvet och vikten jämnt fördelad mellan framfot och häl. "Grip" eventuellt tag i golvet med tårna om du har svårt att hålla balansen.

Böj lätt i knäna och i höften och för sedan tillbaka höften. "Förläng" det andra benet bakåt. Håll hantlarna så nära kroppen som möjligt.

Se dig själv i spegeln: Man ska kunna ställa ett glas vatten på din ländrygg utan att det välter. Räta upp ländryggen, spänn sätesmusklerna och sträck ut höfter och knän samtidigt som du för tillbaka det andra benet till utgångspositionen.

Du kan placera gärna det ben som inte utför rörelsen på en gummimatta, så att du kan ha det i golvet genom hela övningen utan att glida.

Kanske är du intresserad av