Det räcker faktiskt att du tränar en dag i veckan med I FORMs program!

Semesterträning: Välj mellan kondtion och styrka

Välj om du vill träna styrka eller kondtion under semestern - här finns program för båda delar.

19 juni 2016 av Pia Belftoft Nielsen och Anders Nedergaard

Konditionsträning


Din strategi

  • Du ska träna cardioträning en dag i veckan.
  • Löpning (om du redan är löpare), crosstrainer och roddmaskin är de mest effektiva, men du kan även välja en annan form av cardioträning.

Ditt program

Gör 10-15 rundor med:
30 sek i lugnt tempo.
20 sek i medellugnt tempo.
10 sek i maxtempo.

Supersnabbt program (när du har bråttom):

8 x 20 sek löpning, cykling eller rodd i högt tempo (håll 10 sek paus mellan).

Styrketräning

Din strategi

  • Du ska träna styrka tungt en gång i veckan.

  • Gör övningar som innefattar flera muskler på en gång (se nedanstående program).
  • Gör 2-3 set. Håll 90-120 sek paus mellan seten.

  • Lyft så tungt att du kan göra max 12-14 repetitioner.


Dina övningar

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av