Öka farten på promenaden
Jämfört med gång i vanligt tempo är snabbare gång (i ett tempo som gör det svårt, men inte omöjligt, att prata) två och en halv gånger så effektivt när det gäller ökning av lungkapaciteten. Och enligt forskarna bakom den kanadensiska studien är vanlig gång inte tillräckligt för att få samma hälsoeffekter som vid annan träning - som till exempel att sänka ett förhöjt blodtryck.
Ingen av de två gångformerna dock särskilt effektiv, forskarna rekommenderar därför att i varje fall en del av ens träning är mer intensiv, till exempel i form av löpning, cykling eller simning.
... och gå tillsammans med någon
Ett australiensiskt försök visar nämligen att man går längre när man går i grupp än när man är ensam. Testpersoner i försöket gick under sex minuter cirka 13 procent längre när de gick tillsammans med andra.
Så långt gick testpersonerna
MÄN
- 653 meter ensamma
- 734 meter i grupp
KVINNOR
- 616 meter ensamma
- 701 meter i grupp
I FORM
- Mest lästa
-
Högt tempo ger störst förbränning
Om du vill uppnå så hög förbränning som möjligt ska du ...
3 kostråd till kvinnor som styrketränar
Som styrketränande kvinna bör du äta annorlunda än män i ...
- Nytt
-
Var glad för bröstens skull
Ett ljust sinne kan ge dig 25 procents lägre risk att ...
Sov mer - få bättre resultat
Vill du verkligen prestera något extra? Kom då ihåg att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?