Sov mer och få bättre resultat
Ska du prestera något extra - till exempel springa ett maraton eller spela en viktig tennismatch - kom ihåg att få ordentligt med sömn och gärna lite mer än du behöver. Det föreslår forskare från Stanford University, USA, efter att ha testat en grupp basketspelare.
Planera extrasömnen
Basketspelarna sov under en period på 14 dagar så mycket som de behövde, vilket gjorde deras träffsäkerhet vid skott mot korgen mycket bättre, samtidigt som det förbättrade deras förmåga att sprinta. Spelarna visade också prov på bättre humör i samband med sina matcher, och de var mindre trötta efteråt.
Forskarna betonar att fördelarna med den extra sömnen inte märks om det bara handlar om en enda natt. Du ska sova så mycket som möjligt under en avgränsad tidsperiod på exempelvis en vecka eller 14 dagar före en händelse då du vill njuta lite extra.
Detta uppnår du genom att sova mer:
- Större träffsäkerhet om du utövar bollspel.
- Snabbhet, särskilt när det gäller sprint.
- Du återhämtar dig snabbare efter hård träning.
- Bättre humör och högre lustfaktor.
Men sov inte för mycket
Generellt är det inte nyttigt att sova för mycket så sova extra-tricket ska bara användas i speciella perioder. Vanligtvis bör du inte sova mer än sex-sju timmar per natt.
Både amerikanska och japanska studier har visat att personer som i genomsnitt sover mer än sju timmar eller mindre än sex timmar per natt dör tidigare än de personer som i genomsnitt sover sju timmar per natt. Både för lite och för mycket sömn är alltså ohälsosamt i längden.
I FORM
- Mest lästa
-
Högt tempo ger störst förbränning
Om du vill uppnå så hög förbränning som möjligt ska du ...
3 kostråd till kvinnor som styrketränar
Som styrketränande kvinna bör du äta annorlunda än män i ...
- Nytt
-
Var glad för bröstens skull
Ett ljust sinne kan ge dig 25 procents lägre risk att ...
Sov mer - få bättre resultat
Vill du verkligen prestera något extra? Kom då ihåg att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?