Träning för de jäktade

Har du svårt att få tid över till att ge dig ut och springa? Här är fem strategier som hjälper dig att hinna med.

1. Dela upp träningen
Om du tränar 3x10 minuter varje dag får du en lika effektiv träning som en vanlig halvtimme med hårt arbete. Det kräver dock att du under den korta träningsinsatsen arbetar extra intensivt. Även om detta sätt att förhålla sig till tid och motion kanske inte är någon världsnyhet kan det vara en stor hjälp för människor som har ont om tid i sin vardag. Dessutom ger kortare träningsrundor färre skador än långa rundor, när den sammanlagda mängden är densamma. Så det finns med andra ord flera fördelar med att dela upp träningen.

2. Löp på morgonen
Som vapen mot en alltför överfull kalender kan du använda en enkel regel: Det första du gör på morgonen är att ta en löprunda. Då hinner du helt enkelt inte sätta i gång med något annat.

3. Löp till arbetet
Förena det nödvändiga med det nyttiga. När du har svårt att få tiden att räcka till kan du lika gärna använda den dagliga transporten till något vettigt, som till exempel att jogga till och från arbetet. Råkar det vara väldigt långt till ditt arbete kanske du får överväga idén en extra gång.

4. Gör träningen flexibel
Var inte slav under ditt träningsprogram. Forskning visar att effekten av träning är densamma oavsett om du tränar varannan dag eller tre dagar i sträck. Så - har du inte tid måndag, onsdag och fredag så utnyttja istället torsdag, lördag och söndag. Det gör träningen både flexibel och effektiv.

5. Hitta nya rundor
Om du vill uppnå snabba resultat genom större belastning så lägg om din löprunda till mer krävande terräng. Leta upp grusstigar och grönområden där det går både uppför och nedför. Det mjuka underlaget och backarna kräver mycket kraft om du skall behålla ditt normala tempo men är samtidigt skonsamt för leder och senor. Som en extra bonus blir det aldrig monotont på samma sätt som det blir när du springer din gamla vanliga runda.