Träning för de jäktade
1. Dela upp träningen
Om du tränar 3x10 minuter varje dag får du en lika effektiv träning som en vanlig halvtimme med hårt arbete. Det kräver dock att du under den korta träningsinsatsen arbetar extra intensivt. Även om detta sätt att förhålla sig till tid och motion kanske inte är någon världsnyhet kan det vara en stor hjälp för människor som har ont om tid i sin vardag. Dessutom ger kortare träningsrundor färre skador än långa rundor, när den sammanlagda mängden är densamma. Så det finns med andra ord flera fördelar med att dela upp träningen.
2. Löp på morgonen
Som vapen mot en alltför överfull kalender kan du använda en enkel regel: Det första du gör på morgonen är att ta en löprunda. Då hinner du helt enkelt inte sätta i gång med något annat.
3. Löp till arbetet
Förena det nödvändiga med det nyttiga. När du har svårt att få tiden att räcka till kan du lika gärna använda den dagliga transporten till något vettigt, som till exempel att jogga till och från arbetet. Råkar det vara väldigt långt till ditt arbete kanske du får överväga idén en extra gång.
4. Gör träningen flexibel
Var inte slav under ditt träningsprogram. Forskning visar att effekten av träning är densamma oavsett om du tränar varannan dag eller tre dagar i sträck. Så - har du inte tid måndag, onsdag och fredag så utnyttja istället torsdag, lördag och söndag. Det gör träningen både flexibel och effektiv.
5. Hitta nya rundor
Om du vill uppnå snabba resultat genom större belastning så lägg om din löprunda till mer krävande terräng. Leta upp grusstigar och grönområden där det går både uppför och nedför. Det mjuka underlaget och backarna kräver mycket kraft om du skall behålla ditt normala tempo men är samtidigt skonsamt för leder och senor. Som en extra bonus blir det aldrig monotont på samma sätt som det blir när du springer din gamla vanliga runda.
I FORM
- Mest lästa
-
5 kilo på 50 dagar: Det händer i kroppen
Detta händer i din kropp när du tränar och äter efter ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
Kom igång med löpning i vår
Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...
- Nytt
-
Gör upp med de dåliga ursäkterna
Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
Värm upp andedräkten och bli uthålligare
Det är inte bara dina ben och armar som behöver ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?