Ta det lugnt - i början
Det är viktigt att du lyssnar på din kropp när du börjar träna. Bry dig inte om att det står att en nybörjare ska starta med 20 minuters arbete i lätt tempo. Blir du trött och andfådd efter 2 minuter så är det ditt utgångsläge.
De första veckorna bör du satsa på ett bättre välbefinnande. Resultat ser du efter 4-6 veckor.
Oavsett vilken nivå du ligger på handlar träningen om tre faktorer: frekvens, intensitet och tid.
- Frekvens - hur ofta du tränar
Nybörjare ska räkna med minst två, max tre träningsdagar i veckan. - Intensitet - hur hårt du tränar
Intensitet är hastigheten på löpbandet eller antalet kilo du lyfter. - Tid - hur länge du tränar.
Tid kan också avse till det antal gånger du kan lyfta en vikt (upprepningar) och hur många upprepningar du gör (set).
Motivation - det viktigaste
Belöna dig själv när du når ett bestämt mål. Inget är så motiverande som framgång. När du kan cykla 30 minuter utan att låta som ett lokomotiv kan du ge dig själv något du önskat länge.
Blir det allt längre mellan träningspassen kan det vara ett tecken på att du håller på att tröttna. Varför tycker du inte att det är roligt längre? Kanske borde du testa ny musik eller något att komplettera din nuvarande träning med?
Det är bara en tredjedel av de som börjar som fortsätter träningen ett helt år. Lyckligtvis är det lätt att tillhöra den riktiga tredjedelen. Allt som krävs är en smula tålamod och planering. Kämpa på!
I FORM
- Mest lästa
-
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
Kom igång med löpning i vår
Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...
5 kilo på 50 dagar: Det händer i kroppen
Detta händer i din kropp när du tränar och äter efter ...
- Nytt
-
Gör upp med de dåliga ursäkterna
Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
Värm upp andedräkten och bli uthålligare
Det är inte bara dina ben och armar som behöver ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?