Sätt upp ett mål
Du har sprungit hundratals håglösa kilometer på samma joggingrunda och bestigit Mount Everest åtskilliga gånger på trappmaskinen. Du håller långsamt på att tappa motivationen. Varför skall du egentligen plåga dig själv bara för att försöka leva upp till helt orealistiska ideal, som livsstilstidningarna envisas med att trumpeta ut?
Ett mål att arbeta mot
Det du saknar är ett mål för din träning. Du kan visserligen tävla med din partner om vem som kommer ned till konditoriet och köper frukostbullar snabbast, men det räcker inte. I det här läget är det en tävling du behöver. En tävling där du kan mäta dina framsteg.
Det kan vara allt från en kommande halvmaraton till klubbmästerskapet i simklubben. Eller så kan du själv arrangera en liten vänskaplig turnering, till exempel i streetbasket, med ett gäng vänner eller kolleger.
Mer glädje i träningen
När du tränar för en tävling har det den fördelaktiga bieffekten att du utan att extra ansträngning når de mål som tidigare verkade vara ouppnåeliga, när du bara tränade för träningens skull. Du kommer i bättre form och finner glädje i de dagliga ansträngningarna.
Tävlingsmentalitet hjälper dig
I tidernas begynnelse, innan det fanns något som hette övervikt, fettprocent och kolesterolvärde, var den enda orsaken till att frivilligt kasta sig ut i fysiska aktiviteter att man ville mäta de nyförvärvade kunskaperna med andras. Så det är bara naturligt att du gör likadant. Utbytet är lika mycket psykiskt som fysiskt. När du vet att en tävling är på gång, ger det hela ditt system en endorfinkick, som sätter fart på dina hormoner. Träningen förbättrar din ämnesomsättning och ger dig på det hela taget en större känsla av välbefinnande.
Första delmålet: en god grundform
Men innan du ger dig i kast med en tiodubbel ironman måste du bygga ett grundfundament, det vill säga en god grundform, både när det gäller uthållighet, styrka och smidighet. När du förenar de aspekterna i din träning kommer du att bli bättre oavsett vilken idrottsgren du utövar.
I FORM
- Mest lästa
-
Kom igång med löpning i vår
Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
- Nytt
-
Gör upp med de dåliga ursäkterna
Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?