Motivation

Så kommer du i gång

Försök ta reda på vad det egentligen är du vill uppnå innan du tar på dig träningskläderna.

Kanske har du tidigare nappat på gymmens erbjudanden - och tappat gnistan. Kanske ville du så gärna men orkade inte fullfölja. Kanske räckte inte tålamodet för att resultatet lät vänta på sig.

Efter en titt på listan här borde du vara väl förberedd för ditt första möte - eller återseende - med gymmet. Men tala om dina planer för din omgivning - för när du väl börjar se resultat kommer gymmet att bli ditt andra hem!

Vad ska jag välja?

Ta till vara alla möjligheterna men gör inget överilat.

När du börjar är allting nytt och spännande men din kropp behöver uppnå en viss form innan du ger dig i kast med allt det spännande.

Börja först träna dina muskler och leder. Därnäst kan du långsamt börja pröva lite. Kanske passar en kombination av viktträning och cykling dig bäst, kanske är det viktträning och yoga.

När du kombinerar avlastar du lederna i kroppen så att du inte sliter på samma muskler hela tiden.

Den gemensamma nämnaren för din träning är dock viktträningen - en aktivitet som stärker och håller din muskelapparat på topp.

Beställ en provtimme

Beställ alltid en provtimme hos en instruktör på gymmet, men förbered dig! Gör t ex följande:

Skriv ner dina målsättningar.
Ha klart för dig vilket resultat du önskar - och hur snabbt.
Genomgå en hälsoundersökning och ta reda på din vikt, ditt blodtryck och ev kolesterolvärde. Kolla värdena efter ca tre månader. Det håller motivationen uppe och ger dig en uppfattning om varför motion är bra för hälsan.
Anteckna så mycket som möjligt under provtimmen, det kommer alltid att dyka upp något som du inte riktigt förstår. Betrakta ditt träningsprogram som en minneslista.

Håll entusiasmen uppe

Det är inte ovanligt att det kommer en period då du helt enkelt inte orkar gå till gymmet. Därför bör du också träna självdisciplin och motivation.

När du börjar träna så träna med måtta. Håll din entusiasm för alla spännande erbjudanden i strama tyglar så att du inte riskerar att motionen står dig upp i halsen efter en kort tid. Sov mycket i starten. Man kan säga att träning bryter ner och sömn bygger upp.

Finn en träningspartner så ni kan peppa varandra. Sätt också upp nya mål när du har uppnått de gamla. Tala om för omgivningen hur viktigt det är för dig att träna.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Kom igång med löpning i vår

Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...

Lär dig knepen nu

Att komma igång

Vill du börja löpträna regelbundet men har lite svårt ...

Läs mer

10 goda skäl: träna hemma

Skyll inte på dåligt väder eller tidsbrist; det finns ...

Läs mer

Hitta motivation till din träning

Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...

Till Motivationsskolan

Musik som lyfter dig

En bra spellista kan förvandla träningen från pina till ...

Läs mer
Nytt: Bli av med putmagen nu

Känner du igen dig? Oroa dig inte - med I FORMs ...

Ja, tack!

Semifinal i Biggest loser

Bara tre deltagare är kvar i Biggest loser - nästa vecka ...

Läs mer

Gör upp med de dåliga ursäkterna

Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många ...

Läs mer

Hitta motivation till din träning

Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...

Till Motivationsskolan

Bröst älskar tuff träning

Visste du att hård och regelbunden träning kan sänka ...

Läs mer