Löpträning - så kommer du igång
Det handlar alltså om att du verkligen bestämmer dig för att börja och inte bara gör ett eller ett par trevande försök - och sedan struntar i det. Här är några tips på hur du håller ditt löfte till dig själv:
Hitta en träningspartner
Din pojkvän/flickvän, en god vän eller en arbetskamrat. Det är motiverande att löpa tillsammans med någon och av hänsyn till "medlöparen" är det svårt att dra sig ur med en dålig ursäkt när du inte ids. Ni kan eventuellt bestämma att den som uteblir måste böta.
Du kan också slå två flugor i en smäll och springa när du ändå ska ut med barnvagnen. Det finns numera specialtillverkade löpvagnar som är perfekta på alla sorters underlag.
Bestäm dig för att löpa på bestämda dagar
Det bästa är tre gånger i veckan med en fridag emellan. Det är viktigt att du väljer lämpliga tidpunkter och sedan planerar ditt liv med det som utgångspunkt.
Sätt upp ett långsiktigt mål
Till exempel att du om 12 veckor ska kunna löpa 30 minuter i sträck i lätt tempo (se våra träningsprogram). Du får inte extra poäng om du orkar löpa distansen redan efter en vecka.
Sätt upp realistiska delmål
Sätt upp realistiska delmål som du kan överblicka från början. Det kan till exempel vara att du ska löpa programmets distans klockan 17 i dag, även om du ska på fest klockan 19 och du helst har lust att skjuta upp löpturen till i morgon.
Slå vad
Gör ett vad med pojk-/flickvännen eller med en vän. Det behöver inte vara en löpare men vadet får gärna vara stort. De flesta kommer i väg om det verkligen går ut över börsen eller morgonrutinerna - till exempel att stiga upp och göra frukost varje helg nästa halvår.
Undvik orealistiska mål
Det är bra om du vill sluta röka, äta sundare, gå ner i vikt OCH börja löpa - men du behöver inte göra alltihop på en gång. Det blir helt enkelt för mycket och slutar förmodligen med nederlag på alla fronter och att du ger upp hela projektet.
Skäm bort dig själv som belöning
Bjud till exempel dig själv på professionell kroppsmassage eller en ansiktsbehandling efter den första veckan. En ny cd, något nytt i klädväg eller en god middag på restaurang efter första månaden. Eller vad sägs om en avslappnande spavistelse när du är inne i löprytmen efter tolv veckor?
Pressa inte dig själv för hårt
Då riskerar du att förlora motivationen. Ansträngande löprundor som gör ont ger inte mer så det finns ingen anledning att pressa sig för hårt.
Ta en kritisk titt på löpprogrammet
Bedöm om intensiteten är lagom; kan du inte nå dina mål är de för höga och då måste du skruva ner på ambitionerna.
I FORM
- Mest lästa
-
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
Kom igång med löpning i vår
Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...
5 kilo på 50 dagar: Det händer i kroppen
Detta händer i din kropp när du tränar och äter efter ...
- Nytt
-
Gör upp med de dåliga ursäkterna
Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
Värm upp andedräkten och bli uthålligare
Det är inte bara dina ben och armar som behöver ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?