Motivation

Löpträning - så kommer du igång

Bestäm dig för att du ska börja löpa regelbundet NU. Beslutet involverar hela din personlighet och betyder att du ska bryta gamla mönster och vanor.

Det handlar alltså om att du verkligen bestämmer dig för att börja och inte bara gör ett eller ett par trevande försök - och sedan struntar i det. Här är några tips på hur du håller ditt löfte till dig själv:

Hitta en träningspartner

Din pojkvän/flickvän, en god vän eller en arbetskamrat. Det är motiverande att löpa tillsammans med någon och av hänsyn till "medlöparen" är det svårt att dra sig ur med en dålig ursäkt när du inte ids. Ni kan eventuellt bestämma att den som uteblir måste böta.

Du kan också slå två flugor i en smäll och springa när du ändå ska ut med barnvagnen. Det finns numera specialtillverkade löpvagnar som är perfekta på alla sorters underlag.

Bestäm dig för att löpa på bestämda dagar

Det bästa är tre gånger i veckan med en fridag emellan. Det är viktigt att du väljer lämpliga tidpunkter och sedan planerar ditt liv med det som utgångspunkt.

Sätt upp ett långsiktigt mål

Till exempel att du om 12 veckor ska kunna löpa 30 minuter i sträck i lätt tempo (se våra träningsprogram). Du får inte extra poäng om du orkar löpa distansen redan efter en vecka.

Sätt upp realistiska delmål

Sätt upp realistiska delmål som du kan överblicka från början. Det kan till exempel vara att du ska löpa programmets distans klockan 17 i dag, även om du ska på fest klockan 19 och du helst har lust att skjuta upp löpturen till i morgon.

Slå vad

Gör ett vad med pojk-/flickvännen eller med en vän. Det behöver inte vara en löpare men vadet får gärna vara stort. De flesta kommer i väg om det verkligen går ut över börsen eller morgonrutinerna - till exempel att stiga upp och göra frukost varje helg nästa halvår.

Undvik orealistiska mål

Det är bra om du vill sluta röka, äta sundare, gå ner i vikt OCH börja löpa - men du behöver inte göra alltihop på en gång. Det blir helt enkelt för mycket och slutar förmodligen med nederlag på alla fronter och att du ger upp hela projektet.

Skäm bort dig själv som belöning

Bjud till exempel dig själv på professionell kroppsmassage eller en ansiktsbehandling efter den första veckan. En ny cd, något nytt i klädväg eller en god middag på restaurang efter första månaden. Eller vad sägs om en avslappnande spavistelse när du är inne i löprytmen efter tolv veckor?

Pressa inte dig själv för hårt

Då riskerar du att förlora motivationen. Ansträngande löprundor som gör ont ger inte mer så det finns ingen anledning att pressa sig för hårt.

Ta en kritisk titt på löpprogrammet

Bedöm om intensiteten är lagom; kan du inte nå dina mål är de för höga och då måste du skruva ner på ambitionerna.


Ännu mer I FORM...

Snygga kläder till dig

Prenumerera

Snygga kläder till dig

JUST NU får du snygga träningskläder från Kari Traa när du köper 3 nr av I FORM för bara 79:50 kr.

Till och med 3/9

Läs I FORM nr 13/2014 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 13/2014 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Drömkropp med Kostdagboken

Kostdagboken

Drömkropp med Kostdagboken

I FORM Kostdagbok är perfekt för dig som vill gå ner i vikt utan att gå miste om livets goda. Testa den GRATIS i 5 dagar.

Till Kostdagboken

I FORM

Mest lästa
Följ I FORM på Spotify

Följ I FORM på Spotify

Vi på I FORM älskar att träna till musik! Kolla in vårt ...

Läs mer

Kom igång med löpning

Kom igång med löpning

Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...

Lär dig knepen nu

Att komma igång

Att komma igång

Vill du börja löpträna regelbundet men har lite svårt ...

Läs mer

5 kilo på 50 dagar: Det händer i kroppen

5 kilo på 50 dagar: Det händer i kroppen

Detta händer i din kropp när du tränar och äter efter ...

Läs mer

5 snabba tips Så kommer du igång

5 snabba tips Så kommer du igång

Har du svårt att hitta motivation att hoppa i ...

Läs mer

Nytt
Hitta din typ av morgonträning

Hitta din typ av morgonträning

Det finns mängder av fördelar med att träna på morgonen. ...

Läs mer

Så gör du löpningen enklare

ExclusiveExclusiveSå gör du löpningen enklare

Känns det motigt med löpningen ibland? Den här listan ...

Läs mer

Så lär du dig att älska löpning

Så lär du dig att älska löpning

När du väl har förälskat dig i löpning blir det ett ...

Läs mer

Lär dig att älska löpning: Skaffa vanor

ExclusiveExclusiveLär dig att älska löpning: Skaffa vanor

Det sjätte och sista steget i Rikke Rønholts strategi ...

Läs mer

Lär dig att älska löpning: Systematisera

ExclusiveExclusiveLär dig att älska löpning: Systematisera

Det femte steget för att bli en tvättäkta löpälskare ...

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Just nu lyssnar vi på..


I FORM bootcamp

Få drömkroppen

Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!

I FORMs Kostdagbok

Testa GRATIS

Bröd utan mjöl

Enkelt recept

6 frågor om sex

Kan du svaren?

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...

I FORM Översikt

Träning
Löpning
Träningsprogram
Styrketräning
Kaloriförbränning
Kondition
Träningsformer
Motivation
Kost och träning
Träningsnyheter
Kost
Sunda recept
Kost och hälsa
Sund vikt
Kostnyheter
Ekologi
Frågor om kost
Testa din mat
Välbefinnande
Spa
Stress
Semester
Sex
Relationer och singelliv
Meditation
Massage
Förebyggande
Nytt om välbefinnande
Testa dig själv
Accepterar du din kropp som den är?
Formtesta dig själv
Får du i dig tillräckligt med järn?
Får du tillräckligt med kalk?
Förbränn chokladkakan
Förbränn dina synder
Ger du din hjärna rätt saker att äta?
Har du ett starkt immunförsvar?
Har du fingertoppskänsla?
Har du humor?
Har du prestationsångest?
Har du sexuellt självförtroende?
Hitta din fitnessprofil
Hitta din träningspuls
Hur attraktiv är du för din dejt?
Hur mycket protein behöver du?
Hur mycket stress har du i ditt liv?
Hur många kalorier behöver jag?
Hur sunt äter du?
Lever du i nuet?
Hur tjock är jag om 6 månader?
Mål din kondition
Räkna ut din belöning
Räkna ut din fettprocent
Räkna ut din halvmaratontid
Räkna ut dina intervalltider
Räkna ut ditt konditionsvärde
Sover du tillräckligt?
Står du i vägen för dig själv?
Testa era sinnens språk
Testa din sexuella IQ
Testa din viktminskningsprofil
Tröstäter du eller är maten bränsle?
Vad förbränner din kropp i vila?
Vad förbränner din motion?
Äter du tillräckligt varierat?
Är det dags att byta jobb?
Är det dig eller jobbet?
Är du beroende av nikotin?
Är ditt blodsocker stabilt?
Är du bra på att vara ledig?
Är du en bra dejt?
Är du en stressätare?
Är du introvert eller extrovert?
Är du konflikträdd?
Är du överviktig?
Är du redo för ett maraton?
Är du stressad?
Är du svartsjuk?
Äter du för mycket salt?