Motivation

Hitta motivationen när du bara inte orkar löpträna

Lär dig att hitta motivationen även de dagar då du känner att du inte orkar ge dig ut i löpspåret.

Ett första steg är att lägga upp en nödrunda för de dagar då du känner dig riktigt ur gängorna; en halv kilometer räcker. Lova dig själv en plats i soffan så fort du har lyckats ta dig ett varv runt huset eller kvarteret. Ofta får du lust att springa mer - kanske till och med den rutt som du ursprungligen hade planerat.

Sök bakomliggande orsaker
Om du får dåligt samvete och använder det till att bekräfta för dig själv hur lat och karaktärslös du är, bör du genast ta itu med det problem som ligger bakom. Du tycker kanske inte att du räcker till och att du inte kan leva upp till det beslut som du har tagit om motion. Det är inte fel att känna så, men för att komma vidare måste du acceptera att du har en svag sida och bestämma dig för att göra något åt den.

Gör schema för ursäkter
Det kan komma dagar då du bara inte vill löpa. Det kan bero på huvudvärk, dåligt väder eller så är du ovanligt trött efter en vaknatt med ett sjukt barn. För att undvika att alla dina "goda" ursäkter får fritt utlopp kan du göra ett litet schema där du beslutar att en av dem får gälla den ena veckan och inte andra. Nästa vecka kan se annorlunda ut.

Skriv ner när du använder ursäkterna så du kan se om det finns ett mönster. Det kan till exempel vara att huvudvärk har en tendens att lättare få dig att avstå från löpningen om du samtidigt har en dålig dag på jobbet.

Genom att föra dagbok kan du förekomma skolk och efterföljande missnöje med dig själv genom att ta itu med ett problem på jobbet som du annars skulle skjuta upp till nästa dag.

Kom ihåg dig själv
En tröskel för löprundan kan vara att du just i dag känner dig klumpig, tjock och ful och det sista du orkar med sådana dagar är andra människors medlidsamma blickar. Om du tänker så måste du genast övertyga dig själv om att du kanske inte nödvändigtvis ser ut som du skulle vilja, men att du löper för att göra något bra för dig själv - inte för dem du möter på löprundan.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: 10 goda skäl att träna hemma

Skyll inte på dåligt väder eller tidsbrist; det finns ...

Läs mer

Hitta motivation till din träning

Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...

Till Motivationsskolan

Kom igång med löpning i vår

Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...

Lär dig knepen nu

5 kilo på 50 dagar: Det händer i kroppen

Detta händer i din kropp när du tränar och äter efter ...

Läs mer

Att komma igång

Vill du börja löpträna regelbundet men har lite svårt ...

Läs mer
Nytt: Gör upp med de dåliga ursäkterna

Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många ...

Läs mer

Hitta motivation till din träning

Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...

Till Motivationsskolan

Bröst älskar tuff träning

Visste du att hård och regelbunden träning kan sänka ...

Läs mer

Dina bröst älskar hård träning

Läs mer

Värm upp andedräkten och bli uthålligare

Det är inte bara dina ben och armar som behöver ...

Läs mer

Nyhetsbrev

Erbjudande

2 nr+Newline=49,90

Erbjudande

2 nr+jacka= 49,90:-

Utrustning

Gör dina bästa köp

Konditionstest

Formtest på 10 min

Salt-junkie?

Testa dig själv

Malins blogg

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?