Att komma igång med sin träning
För att börja träna direkt krävs att du måste bryta gamla mönster och vanor. Därför involverar ett sådant beslut hela din personlighet. Du ska alltså verkligen bestämma dig och inte bara göra ett eller ett par trevande försök som du sedan struntar i.
- Hitta en träningskompis
Det är motiverande att löpa tillsammans med någon och av hänsyn till "medlöparen" är det svårt att dra sig undan med en dålig ursäkt när du inte känner för att träna. Till exempel kan ni bestämma att den som uteblir måste böta. - Bestäm dig för att löpa på bestämda dagar
Det bästa är tre gånger i veckan med en fridag emellan. Det är viktigt att du väljer lämpliga tidpunkter och sedan planerar din vardag med dessa tider som utgångspunkt. - Sätt upp långsiktiga mål
Som mål kan du ha att du om 12 veckor ska kunna löpa 30 minuter i sträck i lätt tempo men utgå givetvis ifrån din egen styrka och grundkondition. - Sätt upp delmål som du kan överblicka från början
Att du ska ge dig ut på den planerade löprundan även om det ibland kan bli lite stressigt, som tex att ni har bestämt kl 17 och att du ska på fest kl 19. Låt inte känslan av att du mest av allt har lust att skjuta upp rundan till i morgon ta överhanden utan ge dig ut som du planerat. - Sätt inte upp orealistiska mål
Visst är det bra om du både vill sluta röka, äta sundare, gå ner i vikt och börja löpträna - men du behöver inte göra alltihop på en gång. Det blir lätt för mycket och slutar förmodligen med nederlag på alla fronter och att du ger upp hela projektet.
Fortsätt och ge inte upp!
- Skäm bort dig själv
Bjud dig själv på professionell kroppsmassage eller ansiktsbehandling efter första veckan med träning. En ny cd, något nytt i klädväg eller en god middag på restaurang efter första månaden. Och vad sägs om ett avslappnande uppehåll på ett kurhotell när du är inne i löprytmen efter 12 veckor? - Kör inte för hårt
Är träningen för hård riskerar du att förlora motivationen. Ansträngande löprundor som gör ont ger inte så mycket och det finns därför heller ingen anledning att pressa sig för hårt. - Se över träningsprogrammet ibland
Bedöm om intensiteten är lagom - kan du inte nå dina mål är de för höga. Då är det viktigt att dra ner på ambitionerna.
I FORM
- Mest lästa
-
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
Kom igång med löpning i vår
Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...
5 kilo på 50 dagar: Det händer i kroppen
Detta händer i din kropp när du tränar och äter efter ...
- Nytt
-
Gör upp med de dåliga ursäkterna
Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
Värm upp andedräkten och bli uthålligare
Det är inte bara dina ben och armar som behöver ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?