5 kilo på 50 dagar: Det händer i kroppen
Kostens effekt:
- Nyttigt fett:
Skickar mättnadssignaler till hjärnan efter att behovet av essentiellt fett tillgosetts. - Protein:
Skickar massor av mättnadshormoner till hjärnan och höjer förbränningen markant, när kroppen ska omsätta dem till något användbart. - Mat med fast konsistens:
Ger tänderna något att tugga på. Det skickar i sin tur mättnadssignaler till hjärnan. - Nyttigt fett:
Kapslar in kolhydraterna och sänker hastigheten, då de skickas ut i blodet. - Fibrer:
Ger mättnadskänsla och fyller upp magen och tarmen bra. - Täta måltider:
Stabilisering av blodsockret/energinivån genom minimal påverkan av blodsockret över dagen.
Träningens effekt:
- Vardagsaktivitet:
Tar inte så mycket tid, men förbränner ändå en massa kalorier enligt ”många bäckar små”-principen. - Intervallträning:
Din kondition förbättras och därmed förmågan att förbränna fett. Det betyder på sikt mindre svältkänslor i träningens i kölvatten. - Uthållighetsträning:
Bränner fett från reserverna utan att skapa så mycket hungerkänslor eftersom kroppens begränsade kolhydratreserver inte töms. - Styrketräning:
Ökar muskelmassan. Då stiger viloämnesomsättningen 24 timmar/dygn. - Intervallträning:
Dygnet efter hård träning är det en hög efterförbränning medan kroppen vilar sig.
Tänk positivt:
Fettförbränning är en fysiologisk process, men det betyder inte att du kan ignorera den mentala sidan för i slutändan är det din motivation som avgör om du tränar och äter efter anvisningarna. Du kan med fördel öva dig på att tänka positivt. I stället för att fokusera på allt du väljer bort som är en nödvändig del av fettförbränningsstrategin kan du öva dig på att se ljust på alla tillval, som strategin ger dig.
Du får exempelvis:
- Äta dig mätt på en massa goda grönsaker.
- Påverka matens smak och konsistens med läckra oljor, kärnor, oliver och avokado.
- Frossa i marinerad kycklingfilé, magert kött och fisk.
- Njuta av den sköna känslan av en kropp som är underbart trött efter träning.
- Glädja dig över samvaron med träningsvännerna.
- Dela sköna naturupplevelser när du går en rask promenad med kollegor och vänner.
Relaterade artiklar
- I FORMs optimala fettförbränningsvecka – Söndag
- Fettförbränningsvecka - Lördag
- Fettförbränningsvecka - Fredag
- I FORMs optimala fettförbränningsvecka – Torsdag
- I FORMs optimala fettförbränningsvecka – Onsdag
- I FORMs optimala fettförbränningsvecka – Tisdag
- Fettförbränningsvecka - Måndag
- Program: Optimal förbränning
- 5 kilo på 50 dagar: Ät lite mindre, men mer mättande
- 5 kilo på 50 dagar: Välj mat med tuggmotstånd
I FORM
- Mest lästa
-
Kom igång med löpning i vår
Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
- Nytt
-
Gör upp med de dåliga ursäkterna
Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?