4 små träningstips
- 1. Använd små vardagspauser till motion
Det kan vara otroligt svårt att hitta tid till en långpromenad eller annan motion i en vardag som är full av måsten. Men ge inte upp; utnyttja de små möjligheterna som faktiskt står till buds. En minut här och där blir snart till en värdefull mängd, undersökningar visar att det är den totala mängden motion under dagen som betyder något - inte om träningen gjordes på ett bräde eller i små etapper. Använd till exempel 5-10 minuter av lunchrasten till att gå en runda, parkera bilen lite längre från ingången till mataffären och testa att utnyttja möjligheterna till extra fysisk aktivitet när du kan. Med lite eftertanke kommer du snabbt upp i 30-45 minuter på en dag. - 2. Spring en runda innan du går loss på gräddsåsen
Undersökningar visar att innehåll av fett och kolesterol i blodet är alarmerande högt timmarna efter en fet och osund måltid. Detta ökar risken att drabbas av blodpropp markant. Om du vet att det vankas en måltid med skyhög fettprocent kan du förebygga de hälsomässiga konsekvenserna med intensiv konditionsträning timmarna före måltiden. Försök visar att kretssloppet rensas från osunda fettämnen efter en runda effektiv konditionsträning och att den hälsosamma effekten varar i åtskilliga timmar. Så snöra på dig skorna och se till att få tränat innan du sätter dig till bords. - 3. Använd en pulsklocka och få träningen till nya nivåer
Om du har en pulsklocka så se till att använda den. Och har du ingen, finns det all anledning att investera i en. Alltför många motionärer får för lite ut av sin träning eftersom de tränar på måfå. Detta kan resultera i att de konsekvent tränar antingen alltför lätt eller alltför hårt, vilket leder till att de antingen inte förbättrar sin kondition, alternativt bränner ut sig. Pulsklockor är i dag både billiga och bra och om du använder dem på rätt sätt kan du få din träning till helt nya höjder. - 4. Stärk musklerna med tungt motstånd
Gör ett hemmaträningsprogram där du tränar de stora muskelgrupperna med hjälp av din kroppsvikt. Styrketräning två till tre gånger i veckan är en värdefull investering i hälsan. Styrketräningen gör det inte bara lättare att hålla den slanka linjen, utan är också avgörande för att du ska kunna klara vardagens belastningar med montoma arbetsställningar, slitsam kondtionsträning och tunga lyft. Träna med så pass tung belastning att du bara klarar 10-12 repetitioner av övningen - intensiteten stimulerar musklerna optimalt.
I FORM
- Mest lästa
-
Kom igång med löpning i vår
Vi lär dig knepen som hjälper dig att komma igång med ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
- Nytt
-
Gör upp med de dåliga ursäkterna
Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många ...
Hitta motivation till din träning
Välkommen till Motivationsskolan - här får du lära dig ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?