Strunta i stretchingen - bli snabbare
Om du hoppar över stretchövningarna ofta behöver du inte misströsta. En amerikansk undersökning avslöjar att du kan springa bade längre och snabbare om du inte är så smidig i benen.
Anledningen är att det lagras mer energi i stela senor som används i nästa steg, som en pilbåge som skjuter iväg pilen med hjälp av en överspänd sträng.
Mycket elastiska senor suger däremot upp all energi som då alltså inte kan användas i nästa steg.
8 procents förbättring
Fyra manliga och fyra kvinnliga löpare, som var och en sprang cirka 80 km I veckan, testades i studien. Resultatet var att de minst smidiga löparna hade en 8 procent bättre löpekonomi än de smidigaste löparna.
Så mycket ska du stretcha: Det råder mycket delade meningar bland forskarna om huruvida man ska stretcha eller inte. Forskarna är dock eniga om följande riktlinjer:
- Du fokuserar uteslutande på att få den mest optimala löpekonomin: Hoppa över stretchingen.
- Du vill minimera risken för skador: Stretcha efter varje träningspass (håll varje sträckning i cirka 30 sekunder).
- Du minskar ömheten i musklerna: Hoppa över stretchingen. Det fungerar inte.
Slutsats: Om det känns bra att stretcha, så gör det. Du kan nämligen inte skada kroppen - det värsta som kan hända, är att det inte förbättrar din form.
I FORM
- Mest lästa
-
Finputsa din löpstil i fem enkla steg
Den goda löpupplevelsen står och faller med sättet du ...
- Nytt
-
- Favoriter
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?