Strategi för 5 km-lopp
Väldigt många kvinnor som springer 5 kilometer på 30 minuter, tänker inte på hur de ska positionera sig i ett lopp och när de ska öka takten.
Gör så här:
Start
Du har tränat lika hårt som de andra, så tro på dig själv och ställ dig längst fram i startfältet.
500 m
Låt den som är snabbast dra iväg och spring istället i ditt eget höga, men kontrollerade tempo, då räcker energin för att öka takten senare.
1 km
Öka farten något och haka på en löpare som springer lite snabbare, så att du får någon som kan "dra" dig.
2 km
Slappna av i axlarna och spänn av i kroppen, så att du fortfarande kan springa fort men avslappnat. Gläd dig åt dina starka ben, nu när du nästan är halvvägs genom loppet.
3 km
Öka takten en smula och pressa motståndarna. Märk nu hur du får nytta av din träning att springa i backar.
4 km
Fokusera på konkurrenterna och välj ut en löpare framför dig som du hämtar in på genom en kraftansträngning som får pulsen att stiga.
4,8 km
Stäng ute omvärlden och fokusera bara på mållinjen och sluttiden.
Mål
Du korsar stolt mållinjen i högt tempo med en visshet om att ha gett ditt absolut yttersta. Du ser redan fram emot nästa tävling!
I FORM
- Mest lästa
-
Finputsa din löpstil i fem enkla steg
Den goda löpupplevelsen står och faller med sättet du ...
- Nytt
-
- Favoriter
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?