Smarta tips för vinterlöpning
Älskar du också löpning? Just nu får du allt detta för endast 149:50 kronor:
- 5 nummer av I FORM
- Svettransporterande underställ från Newline
- Snökedjor från Polargrip
1. Värm upp inomhus
Genom att värma upp inomhus ökar du kroppstemperaturen och blodcirkulationen så att din kropp är redo för kylan utomhus. Uppvärmingen behöver varken vara speciellt intensiv eller långsiktig. Det räcker med att du springer lite på stället eller upp och ner några gånger för trappor och sträcker ut de stora muskelgrupperna.
2. Börja lugnt och fint
Träning i kyla ställer extra höga krav på att du börjar i ett lugnt tempo. Därmed får leder och senor tid att vänja sig vid belastningen. Det är extra viktigt att du börjar försiktigt om det är halt ute.
3. Drick i kylan
Även om det är kallt kan du svettas en del när kroppen kommer igång. När det är riktigt kallt förlorar du dessutom en hel del vätska via utandningsluften. Därför är det viktigt att du förebygger uttorkning genom att dricka ordentligt under dagen. Vänta inte med att dricka tills du är törstig, då är kroppen redan uttorkad.
4. Fyll på depåerna
Kroppen behöver mer än vätska direkt efter träningen - fyll även på med kolhydrater. Ett lätt sätt att slå två flugor i en smäll är att dricka ett par glas apelsinjuice.
5. Följ vädret
Välj att gå och springa i omgångar på en kortare runda så att du har kraft nog att komma hem. När det blåser mycket är det smart att börja rundan med att löpa i motvind så att du får välförtjänt medvind på vägen hem. Då slipper du också springa mot den galla vinden när du är svettig och utmattad.
Ha förtröstan om du har sådan otur att du springer in i helt omöjligt väder! Ett misslyckat träningspass påverkar inte din form i negativ riktning på något sätt. Om det är mycket dåligt väder under lång tid är det dock en bra idé att se sig om efter alternativa motionsformer. Du kan till exempel besöka simhallen, cykla på motionscykel eller springa på löpband. Alla är bra alternativ för att hålla, eller förbättra, formen.
I FORM
- Mest lästa
-
Finputsa din löpstil i fem enkla steg
Den goda löpupplevelsen står och faller med sättet du ...
- Nytt
-
- Favoriter
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?