Så klarar du kylan
Kall luft värms upp på vägen till lungorna. Men kryper temperaturen ner mot minus femton grader bör man helst låta bli att träna, för att undvika att lungorna skadas. Men det är inte bara när det är många minusgrader det känns kallt - ligger det runt nollan men blåser känns det som om det vore minus tio grader.
Ställ in träningen om det är kallare än -15 grader.
Försök om möjligt att börja i motvind, så att du får medvind på vägen tillbaka.
Undvik intervallträning när det är minusgrader. Bygg upp din form utan att pressa dig för hårt.
Använd reflexer i mörkret samt rejäla skodon så att du slipper halkolyckor.
Löptips i kylan
- Klä dig i flera tunna lager istället för ett fåtal tjocka. Svettas du mycket kan du alltid ta av dig ett lager i motsats till om du bara har en tjock tröja på dig.
- Varma dagar kan du ta av antingen det innersta eller yttersta lagret. Kom ihåg att du helst ska känna dig lite frusen innan du ger dig iväg. Om du har det varmt och skönt har du troligtvis för mycket kläder på dig och kommer att svettas onödigt mycket.
- Värm upp med några stretch-övningar för framför allt lår och vader innan du ger dig ut.
- Kom ihåg att dricka rikligt både före och efter träningen. Även om det är kallt förlorar kroppen mycket vätska, men du märker det inte på samma sätt som när du springer i värme.
- Börja i lugnt tempo så att hjärta och lungor hinner vänja sig vid ansträngningen i den kalla luften.
- Vänta med att stretcha tills du har fått av dig de fuktiga kläderna och tagit en varm dusch. Det spelar egentligen ingen roll när du stretchar - bara du gör det.
I FORM
- Mest lästa
-
Spring mindre - då blir du snabbare
Du blir snabbare och förbränner mer fett - genom att ...
Musik får dig att springa ännu längre
Om du har musik i öronen när du tränar kan du springa ...
- Nytt
-
Träningsprogram: Spring 5 kilometer
Ja, du klarar det! Med det här träningsprogrammet tar du ...
Det är aldrig för kallt för att träna
Nej, det är ingen ursäkt att stanna hemma bara för att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?