Mikrointervaller ger framgång i löpspåret
Vill du se dig själv flyga iväg under dina framtida löprundor, så gläd dig åt att forskning visar att du kan bli mycket snabbare med en tidsmässigt mycket liten insats.
Den danska forskaren Jens Bangsbo har stått bakom en studie som visar att löprundor med 6-12 intervaller à 30 sekunders varaktighet, är tillräckligt för att göra dig snabbare än någonsin.
Du behöver alltså bara spurta i max sex minuter för att uppnå så god form att du springer snabbare på både korta och långa sträckor.
Betydligt snabbare
Efter bara 6-9 veckors träning hade testlöparna i studien i genomsnitt förbättrat sin tid på 10 km med en minut, från 37,3 till 36,3 minuter. Därutöver satte sex av löparna nytt personligt rekord, även om de hade tränat i mer än fyra år.
Det mest imponerande resultatet var en löpare som förbättrade sin tid med mer än två minuter, från 37,5 till 35,4 minuter på 10 kilometer.
Löparna sprang dessutom 36 procent snabbare på ett tvåminuterstest och 7 procent snabbare under en 30-sekundersspurt.
Forskarna bakom undersökningen bedömer att det är svårt att bli så mycket snabbare med någon annan form av träning.
Enligt professor Jens Bangsbo beror de positiva resultaten bland annat på att testpersonerna efter de hårda veckornas träning ansamlade kalium långsammare i musklerna och det gör det möjligt att sprina snabbare och längre.
I FORM
- Mest lästa
-
Spring mindre - då blir du snabbare
Du blir snabbare och förbränner mer fett - genom att ...
Musik får dig att springa ännu längre
Om du har musik i öronen när du tränar kan du springa ...
- Nytt
-
Träningsprogram: Spring 5 kilometer
Ja, du klarar det! Med det här träningsprogrammet tar du ...
Det är aldrig för kallt för att träna
Nej, det är ingen ursäkt att stanna hemma bara för att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?