Upplägget kan få dig att springa både längre och snabbare än du är van vid.

Lär dig 5:1-metoden

Den här metoden är populär både för halv- och helmarathon. Testa själv och tillryggalägg de långa distanserna och ha massor med energi över.

20 september 2010 av I FORM

5:1-metoden är precis lika enkel som namnet antyder; du springer 5 minuter och går 1 minut.

Låter det skumt? Tänk igen!

Det finns löpare som har lyckats kvala in till Boston Marathon, känt för sina hårda krav, med hjälp av 5:1-metoden. Också många löptränare använder alltmer gåpauser som ett viktigt redskap i träningen, eftersom växlingen mellan gång och löpning skonar kroppen från löpningens monotona rörelser.

Mindre belastning

Löpning, speciellt på plana underlag, är en träningsform som utsätter kroppen för mycket ensidig belastning vilket ökar risken för belastningsskador. När du tar små pauser i löpningen undviker du den här problematiken.

Under gåpauserna bryter du löprörelsen, vilket också medför att du automatiskt ändrar stil igen när du börjar springa igen.

Marathon blir greppbart på ett annat sätt

Även mentalt betyder gåpauserna i 5:1-metoden mycket, framför allt under till exempel ett marathonlopp. Istället för att ha fokus långt framme vid målet, delas loppet upp i små delar som är mycket lättare att förhålla sig till.

Kanske är du intresserad av