Kvinna värmer upp innan löpning.

Om du värmer upp ordentligt innan du springer så minskar du risken för löparskador väsentligt. 

© iStock

Värm upp och undvik löparskador

Låter det tråkigt med uppvärmning? Läs om hur snabbt det kan bli ännu tråkigare att hoppa över uppvärmningen. Kodordet är löparskador ...

4 maj 2017 av Inge Eriksen

Är du en av alla löpare som konsekvent hoppar över uppvärmningen? Då är risken stor att du hamnar i en annan stor grupp. Nämligen i den grupp löpare som får en skada. Hälften av alla löpare skadar sig varje år, enligt forskare.  

Det finns flera orsaker till att en löparskada uppstår. En av de vanligaste är att du inte värmer upp tillräckligt och går ut för hårt. Ju varmare dina muskler, ledband och senor är, desto lägre är risken för en skada. 

6 övningar som förebygger löparskador

1. Stå med armarna ner längs sidorna. Gör sidoböjningar växelvis åt höger och vänster sida. 10 st åt varje håll. 

2. Stå med armarna i kors framför bröstet. Rotera nu överkroppen växelvis åt höger och vänster. 10 st åt varje håll. 

3. Stå med raka ben. Luta dig framåt med sträckta armar och försök att nå golvet. Räta upp dig igen. 10 st. 


4. Stå med raka ben och vikten på hälarna. Gör en squat genom att skjuta bakdelen bakåt och böj knäna tills dina lår är i vågrät position. Gå långsamt upp igen. 10 st.

5. Gör lunges genom att ta ett stort steg framåt med ditt ena ben. Hela foten ska vara i golvet på det främre benet. Böj knäna så långt ner som möjligt, gå sedan upp igen, ta ett steg tillbaka och upprepa med det motsatta benet. 10 st totalt. 

6. Stå på det ena benet. Rita små cirklar i luften med din andra fot, först åt ena håller och sedan åt det andra. Gör 10 cirklar åt båda hållen. Upprepa med den motsatta foten.

Nu är du redo. Börja med att gå raskt i ett par minuter. Lunka sedan i 5-6 minuter, innan du ger järnet.


Kanske är du intresserad av