Läs också

Löparkaka

Många besväras av oroliga magar under löprundan - lär dig enkla knep för att få ro i magen och maximera njutningen av din löprunda.

Spring med lugn mage

Du kan slippa att springa med känslan av att magen håller på att slå knut på sig själv eller vill till närmaste toalett. Vi lär dig knepen.

28 januari 2014 av I FORM

Här under får du exempel på vanliga problem hos löpare med oroliga magar.

Löparmage

  • Så känns det: Du springer glatt i väg och måste plötsligt gå på toa – helst snabbare än snabbt.
  • Orsak: Du springer ofta med mat i magen som ditt tarmsystem inte tål. Därför vill magen göra sig av med innehållet. Många är känsliga för kaffe och viss frukt, till exempel apelsin och kiwi med mycket fruktsyra. Mejeriprodukter kan också ge magproblem, liksom en fiberrik måltid (till exempel fullkorn) som fyller ut i tarmen.
  • Detta kan du göra: Du behöver göra lite eget detektivarbete. Skriv ner vad du äter innan dina löprundor och se om du hittar ett mönster mellan olika matvaror och dina magproblem. Var speciellt uppmärksam på de ovan nämnda.


Illamående

  • Så känns det: Du tränar intensivt och måste stanna upp med illamående och sura uppstötningar.
  • Orsak: Du har troligtvis ätit för nära inpå din träning. Det är olyckligt, för intensiv träning stänger ner matsmältningssystemet så maten "fastnar" och skvalpar omkring.
  • Detta kan du göra: Det är särskilt proteinrika måltider som ställer till det – undvik därför dem 3–4 timmar före din löprunda. Behöver du lite extra träningsenergi kan du äta lite kolhydratrik mat, till exempel en banan.


Magkramper

  • Så känns det: Du får en kraftig smärta i magen, som gör det omöjligt att springa vidare.
  • Orsak: Du kan ha blivit för kall om magen. Problemet uppstår ofta när du springer och svettas i kylig höstblåst och de blöta träningskläderna leder bort värmen alltför snabbt från kroppen.
  • Detta kan du göra: Ta på dig en vindtät jacka eller löparväst. Går det att planera är det allra bäst om du kan springa ut i motvind och hem i medvind. Ju mer våt, kall och trött du blir, desto större är risken att kramperna kommer.


Ät i tid – och spring lättare

Det går ofta lång tid från att du har ätit tills maten är ute ur systemet och inte längre kan störa din löpning. Här kan du se vilken mat som ligger länge i magen – och vilken du snabbt blir av med.

  • 6 timmar: Rökt fisk och många typer av nötter.
  • 5 timmar: Torkade bönor och kål. Rökt kött och fågel.
  • 4 timmar: Grova mjölprodukter med många hela korn och brunt ris. Rött kött.
  • 3 timmar: Ljust bröd och pasta. Fågel och vit fisk. Grönsaker och proteinrika mjölkprodukter.
  • 2 timmar: Frukt och yoghurt.
  • 1 timme: Lite frukt, ljust bröd, mager fisk och liknande.
  • 0 timmar: Energidrycker och lättsmälta energibarer.

Kanske är du intresserad av