Kvinna springer i skogen.
© colourbox

Så får du ordning på löpstilen

Det finns många fördelar med att springa på rätt sätt. Bland annat sparar man energi och gör löpträningen mer effektiv.

15 augusti 2016 av Martin Kreutzer

Korrigera din löpstil

När löpekonomin ska förbättras är det inte nödvändigt med en stor och dramatisk omläggning av din löpstil. Tvärtom visar studier att löpekonomin försämras om du försöker byta till framfotslöpning. 


I gengäld kan du korrigera dina rörelser lite grann medan du springer. Om du har axlarna ända uppe vid öronen när du springer så slappna av och få ner dem genom att skaka loss armarna. Fokusera också på dina armar som ska svängas rytmiskt fram och tillbaka utan att röras in framför kroppen på vägen. Avslappnade och lätt knutna händer är också en bra fixpunkt, men överdriv inte avslappningen så att armar och händer flaxar hej vilt. Försök har visat att det kostar på löpekonomin om allting är sladdrigt. Dessutom kan även styrketräning av till exempel bålen ge dig bättre löpekonomi.


Så här kan du göra
Försök kontrollera din hållning för varje kilometer du springer. Har du rak nacke, axlarna nere, händerna avslappnade, armarna svängande framåt och bäckenet stabilt? Genom att kontrollera kroppen och göra små korrigeringar kan du säkerställa att du har en konstant, avslappnad och effektiv löpstil. 


Du kan förstärka effekten genom att också fokusera på andningen, som ska vara djup och kontrollerad.

Kanske är du intresserad av