Det finns många fördelar med att springa på morgonen så satsa på att komma ut tidigt - även om du är en sjusovare.

Lär dig att älska morgonlöpning

Morgonlöpning innebär att du hoppar från sängen, ner i löparskorna och ut genom dörren. Om du får rutin på din morgonlöpning kan du snart inte leva utan den - även om du är en riktig sjusovare,

23 april 2013 av I FORM

Morgonlöpning: Därför är det så bra

  • Morgonlöpning påverkas i stort sett aldrig av oförutsedda händelser. På eftermiddagen ska det inte mycket till, innan planerna på en löprunda raseras av ett extra möte eller lite för mycket kaka till kaffet.
  • Förbränningen får en kickstart av morgonlöpning. På några få sekunder är nattmoset borta och förbränningen på max. Efteråt vill kroppen dessutom köra på lite högre växel för att återhämta sig.
  • Du tränar upp din förmåga att använda fett som bränsle, när du springer på morgonen på tom mage med tömda kolhydratdepåer. Det är särskilt smart för dig som tränar för långdistanslopp och därför har behov av att springa när kolhydraterna (nästan) är slut. Ät få kolhydrater till kvällsmaten dagen innan din morgonlöpning – det förstärker effekten.
  • Den som ägnar sig åt morgonlöpning märker snart effekt över hela dagen. Löpturen virvlar upp lyckohormoner (endorfiner) i hjärnan och gör dig glad.
  • Morgonlöpning sparar in en dusch eftersom du kan slå ihop morgonduschen med träningsduschen. Det är även bra för din hud.

 

Morgonlöpning: Så ser du till att komma ut

  • Lägg fram löparkläderna kvällen före – gärna på ett ljummet element, så de är sköna att ta på sig. Är du riktigt hardcore kan du sova med löparkläderna på!
  • Drick ett glas vatten och ät eventuellt en banan om magen känns obehagligt tom på morgonen.
  • Tänk inte på att du ska ge dig ut. Stäng av hjärnan – och gör det. Du älskar det, så snart du är ute.
  • Värm upp lite inomhus innan du börjar din morgonlöpning. Det gör det enklare att möta morgonkylan.
  • Gå först en eller två kilometer. Då vaknar kroppen och ledvätskan får en chans att smörja lederna. Gör gärna några höga knälyft och indianhopp för att få i gång kroppen lite extra.
  • Om du är ovan vid morgonlöpning kan du springa några lugna morgonturer tills kroppen vänjer sig vid att träna vid den här tiden. Du får snart energi till tuffare morgonlöpning.

 

Kanske är du intresserad av