Kvinna springer på en stig.
© Jakob Helbig

Lär dig att utnyttja energin på bästa sätt när du springer

Sydafrikanska forskare menar att detta förbättrar din löpekonomi. Läs mer här och vad du kan göra för att bli en snabbare löpare.

15 augusti 2016 av Martin Kreutzer

Spring många kilometer 

För 30 år sedan dokumenterade sydafrikanska forskare vikten av att springa många kilometer för att få en mer ekonomisk löpning. Löpare som en längre tid sprang över hundra kilometer i veckan, förbättrade sin löpekonomi jämfört med löpare som tränade mindre. Orsaken är att ju mer du springer, desto mer exakta rörelser får du och överflödiga spänningar försvinner medan mesta möjliga energi flyter ner i din löpmuskulatur.

Så här kan du göra

Mindre än tio mil kan också göra skillnad. Gillar du långa löpturer och har tid så spring lite längre varje vecka. Spring längre och längre turer på helgen och hitta plats för ett extra träningspass under veckan. En bra tumregel är att springa ungefär tio procent längre i veckan.

Kanske är du intresserad av