Löpning: stretching och avslappning
- Sträck insidan av benen genom att sätta dig på golvet med benen åt sidorna och luta dig framåt över de särade benen.
- Massage:
Här är det nödvändigt att man är två stycken. Ligg på magen med underbenet lyft och fotsulan mot din medhjälpare. Massagen försiggår med tummen med tvärgående rörelser fram och tillbaka över sidan av hälsenan. - Styrketräning:
De strama senorna på lårets yttersida ska mjukas upp både före och efter löprundan. Lägg dig på mage på ett bord med ankeln ut över kanten och med t ex en ryggsäck med 1/2 kilo böcker på foten. Lyft benet sträckt från bordet. Efterhand kan du öka vikten. Fortsätt tills du blir trött. - Löparknä:
Ömhet i knäna uppstår om en sena uppe från låret rullar fram och tillbaka över ett utskott på det stora lårbenet nere vid knäet och irriterar en slemsäck. Känns som en smärta omkring knäskålen och stelhet i knäet när man har suttit still för länge. - Mjuk massage med djupa tvärgående strykningar och muskelskakningar löser effektivt upp spänningstillstånd i hela främre lårmuskelgruppen. Sätt dig framför din medhjälpare med särade ben och böjda knän och höfter. Knäna ska stödja mot höfterna på den som masserar så att musklerna i låret framträder bättre. Medhjälparen börjar massagen vid knäet och fortsätter långsamt uppåt mot höften.
- Sträck lårets baksida genom att sträcka ena benet, sätt hälen i golvet och luta hela överkroppen över benet. Och byt ben. Håll alltid händerna på det böjda benet.
- Sträck lårets framsida genom att stå på ett ben. Böj det andra och fatta tag om ankeln och pressa upp mot stjärten. Byt ben.
- Sträck nack- och ryggmusklerna genom att lägga handen på motsatta armbågen och dra ut armen. Byt arm.
- Sträck vadmusklerna. Stöd mot en vägg med armarna och sätt ena foten framför den andra. Sträck bakre benet helt. Böj knäet på det andra. Känn att du aktiverar en annan vadmuskel. Byt ben.
- Sträck nack- och ryggmuskler genom att böja knäna, runda ryggen, sträcka nacke och huvud framåt och armarna så långt som möjligt framför kroppen med knäppta händer.
- Sträck benets baksida genom att sitta på golvet med benen framför dig och böj dig fram över benen.
I FORM
- Mest lästa
-
Spring mindre - då blir du snabbare
Du blir snabbare och förbränner mer fett - genom att ...
Musik får dig att springa ännu längre
Om du har musik i öronen när du tränar kan du springa ...
- Nytt
-
Träningsprogram: Spring 5 kilometer
Ja, du klarar det! Med det här träningsprogrammet tar du ...
Det är aldrig för kallt för att träna
Nej, det är ingen ursäkt att stanna hemma bara för att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?