I FORM- loppet resultat

Löpning

Lär dig andas rätt

Det är inte oväsentligt hur du andas när du löper eller cyklar. Du orkar faktiskt längre om du andas på rätt sätt.

När du ägnar dig åt konditionskrävande motion i raskt tempo, som t ex löpning, cykling och aerobics, är det viktigt att du andas regelbundet och ända ner i mellangärdet varje gång. Det ger dig nämligen största möjliga mängd luft ner i lungorna och du kan fortsätta motionera längre utan att bli trött.

Du ska ta några lugna, djupa andetag som går ända ner i magen och tänka på att andas ut all luften igen. Om du inte använder din andning optimalt blir inte lungorna av med all koldioxid. Det betyder att koldioxiden stiger över det normala trycket på 40 mmHg och så kommer du att börja andas snabbare för att bli av med den överflödiga koldioxiden. Men då blir andningen samtidigt för ytlig. Därmed får du inte tillräckligt mycket syre och blir fortare trött.

Din hjärna behöver syre

Det är inte bara musklerna som saknar syre när du andas för ytligt. Hjärnan kan också få för lite syre och så kan du bli yr.

Försök öva in en rytm som kopplar ihop andningen med dina rörelser. På det sättet tvingar du andningen att bli både djup, lugn och regelbunden.

Om du löper kan du ta ett djupt andetag vid vart fjärde steg, dvs:

Andas in: Ett steg med höger ben, ett steg med vänster ben.

På samma sätt andas du ut vid vart fjärde steg:

Ett steg med höger ben, ett steg med vänster ben.

När du cyklar kan du använda samma andningsrytm, dvs.:

Andas in: Trampa ner med höger, trampa ner med vänster.

Andas ut: Trampa ner med höger, trampa ner med vänster osv.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

Nyhetsbrev

**KALENDER** Previous September Next Previous 2010 Next
Vecka	Mån	Tis	Wed	Thu	Fre	Sat	Sön
35			1	2	3	4	5
36	6	7	8	9	10	11	12
37	13	14	15	16	17	18	19
38	20	21	22	23	24	25	26
39	27	28	29	30

I FORM

Mest läst: I FORM-loppet 2009 - se bilder

Nästan 3000 kvinnor hittade till Pildammsparken i Malmö för premiären av I FORM-loppet förra året.

Læs mere

Bli snabbare genom att löpa mindre

Du blir snabbare och förbränner mer fett - genom att löpa mindre.

Læs mere

Lär dig knep för roligare löpning

Här har vi samlat artiklar med tips på hur du gör din löprunda roligare – även när du är ensam ute i spåret.

Läs mer

8 tips för en roligare löptur

Känner du att löpturen blir tråkig och enformig efter ett par veckor så finns hjälp att hämta här.

Læs mere

Så blir löpningen lekande lätt

Du vill men orkar inte riktigt. Oroa dig inte, det finns en lösning - följ våra tips och lek dig igenom träningspasset och få motion och träning på köpet.

Læs mere
Nytt: Lär dig knep för roligare löpning

Här har vi samlat artiklar med tips på hur du gör din löprunda roligare – även när du är ensam ute i spåret.

Läs mer

Forskare: Spring barfota!

Släng löparskorna och skona fötterna, rekommenderar forskare.

Läs mer

Löpning är lika viktigt som sex

Vilket väljer du – att svettas mellan lakanen eller i ute löpspåret? För många svenska kvinnor blir det valet knepigt. De flesta värderar aktiviteterna lika högt, visar en undersökning som I FORM har gjort.

Läs mer

Hormoner ger knäont

Ont i knäna? Det kan bero på dina hormoner. Lär dig tre sätt att skydda dig från värken.

Läs mer

Bli snabbare med mikrointervaller

Träna ultrakort – och du kommer springa snabbare än någonsin.

Läs mer