Få saker trimmar din form så mycket som löpning i sand.

Bli snabbare på stranden

Har du sådan tur att du ska tillbringa semestern på stranden, har du den perfekta chansen att komma hem som en bättre och starkare löpare. Och du behöver bara investera några få minuter i din träning.

13 juli 2012 av I FORM

Att springa i sanden kan göra underverk för din form. Du tränar både kondition och styrka på ett effektivt sätt när du måste kämpa för varje steg i den lösa sanden, men – ännu viktigare – du tränar också ditt avstamp och ditt löpsteg.

Tricket här är att sanden, som berövar kraften från ditt avstamp, tvingar dig att mer medvetet dra upp foten från underlaget och upp mot kroppen.

Denna löpteknik anses av de flesta experterna som en förutsättning för en god ekonomisk löpstil, som tar dig framåt med minsta möjliga energiförbrukning.

3 x träning i lös sand

Värm upp i fast sand eller på asfalt/grus i 5–10 minuter innan du springer ett av dessa pass i den lösa sanden på stranden. Spring gärna också några minuter på fast mark efter träningen.

Sandsprint

  • Spring cirka 6–8 x 75 meter. Starta i ett måttligt tempo.
  • Öka tempot lite för var tionde meter.
  • När du sprungit 50 meter ska farten närma sig ren sprint.
  • Håll tempot under de 25 meter som är kvar, och jogga sedan tillbaka till start.

Teknikträning

  • 50 meter baklängeslöpning.
  • 50 höga knälyft (25 med varje ben).
  • 25 meter sidledes löpning, åt varje håll.
  • Pausa en minut och upprepa. Utför gärna setet 5–6 gånger.
  • OBS! Tänk på dra upp foten ordentligt mot höften under knälyftet.


Intervallträning

  • 5–10 x 1–2 minutersintervaller.
  • Vila i en minut mellan varje.
  • Håll igen under det första intervallet, så att det finns kraft att slutföra alla intervaller på ett bra sätt.
  • Underlaget får gärna vara mjukt, men ändå så jämnt och fast att du får ett bra fotfäste.
  • Håll dig borta från helt lös sand.

Kanske är du intresserad av