Spurta tillsammans med dina vänner.

Ut-hem-intervaller

Ut-hem-intervaller tränar din förmåga att ha kontroll över farten och är jättebra för din kondition.

11 augusti 2015 av I FORM

Så funkar ut-hem-intervaller

Spring i varsin riktning på en runda som är 300–400 meter lång, med plant och fast underlag. Satsa allt du har. När ni möts på andra sidan tar ni en halv minuts paus.

Vänd om och spring så fort som möjligt tillbaka till starten. Ta en halv minuts paus och upprepa en gång till.

Intervall-passet

  • Värm upp innan passet. 1–2 km lätt löpning + 50 knälyft och 50 hälsparkar.
  • Gör sedan tre stegringslöp där ni efter 50 meter ökar farten successivt till strax under ren spurt och sedan håller den farten under 25 meter och joggar tillbaka till starten.
  • Själva ut-hem-intervallerna ska bestå av 5–8 omgångar, motsvarande 10–16 spurter.

Kanske är du intresserad av